当前位置:首页 > 科普减肥 > 正文内容

「低蛋白饮食有哪些食物」优质低蛋白食物有哪些食物排行表

健身撸铁大王2023-05-25 10:00:22科普减肥899

年龄增长后,会发现身体明显不如从前,体力上就能有所体会,还有就是腿脚也会变得没那么灵活,身材也开始走样。

会出现这些变化,一方面是衰老导致,另一方面就是肌肉量在逐渐减少。尤其是过了50岁,会发现身上的肉开始变得松弛,力量也没那么充足,骨头都变得脆弱了。

肌肉逐年减少,会给身体带来什么影响?

中日友好医院保健部一部主任医师乔薇表示,不同程度的肌肉流失,对身体造成的影响也是会有差异的,不管轻重都不应该忽视,越早进行调理,对健康越有好处。

一般来说,肌肉组织减少10%左右,身体的免疫功能会有所降低,也就是说免疫力相对年轻人会一些,更容易发生感冒、发烧、感染等问题。

50岁后,肌肉在逐年减少,4种富含优质蛋白的食物,抓紧吃起来



肌肉组织减少到20%左右,就会容易影响到日常的生活能力,走路、穿衣、干家务活时,不小心可能会发生摔倒或者小损伤等问题,还有就是出现伤口以后,愈合速度变慢,没那么快愈合。

肌肉组织减少到30%左右伤口恢复能力下降很多,甚至可能出现感染的情况,从而出现压疮或者肺炎的情况,日常的活动也受到了很多限制。

肌肉组织下降到40%左右死亡风险增加了,肺炎的发生率以及病死率会相对较高,主要是人体各个功能、组织、系统都在相应的衰退,甚至脏腑功能出现了衰竭的现象,对生命威胁自然也就更大一些。

50岁后,肌肉在逐年减少,4种富含优质蛋白的食物,抓紧吃起来



不想肌肉组织越来越少,50岁后,4种富含优质蛋白食物吃起来!

虾类

中老年人群适当地多吃虾类,可帮助补充优质的蛋白质,还有益于补充钙、锌元素,对中老年健康是有益的。

况且虾类当中还会含有不饱和脂肪酸,对心血管也会有益,更关键的是虾比较鲜美,也容易消化,对于肠胃功能退化的中老年人群,是个不错的选择。

豆制品

便宜又好吃的豆制品,含有的蛋白质都属于优质蛋白,而且,很多豆制品都比较容易咀嚼,对于一些牙口不太好的中老年人来说,也是减少咀嚼负担。

豆制品中除了含有丰富的蛋白质,也会含有其它的有益成分,比如说正处于更年期的人,适当吃点豆制品可以帮助调节雌激素水平,让更年期更快度过。

50岁后,肌肉在逐年减少,4种富含优质蛋白的食物,抓紧吃起来



蚕蛹

对于这个虫类,很多南方人是不太敢吃,或者说吃不习惯的,但是北方人就很喜欢吃,甚至有人每天都会吃,拿蚕蛹做下饭菜。

一个是喜欢它的口感,另一方面就是知晓蚕蛹的营养价值高,尤其是含优质蛋白比较多,还挺适合中老年人的,不过,也不建议中老年人过量食用

鸡胸肉

鸡肉属于白肉,脂肪含量比较低,而鸡胸肉上的脂肪含量会更低,肉也比较多,含有的蛋白质也会比较丰富。

很多减肥人士,都会选择吃鸡胸肉,既能帮助减少脂肪摄入,又能帮助补充营养,这种减肥方式,相对来说就会科学一点,主要是鸡胸肉中,除了含有优质蛋白,还会含有丰富的铜、铁、锌元素,以及B族维生素,所以,中老年人群可适当补充。

50岁后,肌肉在逐年减少,4种富含优质蛋白的食物,抓紧吃起来



提升肌肉力量,除了补充优质蛋白质,2项运动也可以同时进行。

1. 踮脚走路

中老年人适当地走走路,就可以帮助锻炼肌肉力量,还能改善血液循环和人体代谢,对维持肌肉力量也是有益的。

若在走路的基础上,还加了一个项目,对锻炼肌肉,提升肌肉力量,会有更好的效果。踮脚尖走路,能够更好地锻炼腿部肌肉,以及促进下肢的血液循环

值得注意的一点,就是关节、膝盖以及脚踝患有一些疾病的人,是不建议进行踮脚尖走路的,以免给身体带来更多损伤。

2. 空中蹬车

动作其实很简单,就是平躺下来,让下背部紧贴着床面或者垫子,然后做蹬自行车的动作。做动作时,建议速度不要太快,要保持匀速,稍微慢一点,尤其是刚开始做。

50岁后,肌肉在逐年减少,4种富含优质蛋白的食物,抓紧吃起来



逐渐习惯之后,可以根据自身情况去调整速度,以及蹬自行车的时间,尽量不要太拼,感觉到累了或者不舒服就要停下。

还可以配合腹式呼吸,两者结合起来,不仅锻炼了肌肉,还能锻炼心肺功能,全身的血液循环和代谢都能给调动起来,建议是分组进行练习,每天晚上或者早上进行,分成5组,每组做5分钟左右,这也不是固定的,可按照自身情况自行去分组。

年纪在增大的过程中,人体中的肌肉组织也在逐渐地减少,对于身体上发生的一些细微变化,不要总是忽视,最好能在50岁后,主动去补充优质蛋白,还有就是相关运动也要及时做起来。

参考资料:

1. 《大豆蛋白营养功效研究进展》·王艳萍,李双喜,天津科技大学食品工程与生物技术学院

2. 《营养专家评出「优质蛋白质十佳食物」,照着吃提高免疫力》·珠海市场监管·2021.1.28

版权声明:本文由123瘦身减肥网发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://www.pmsx123.net/n/9184.html

分享给朋友:

“「低蛋白饮食有哪些食物」优质低蛋白食物有哪些食物排行表” 的相关文章

「怎么瘦成铅笔腿」三个动作瘦成小细腿

「怎么瘦成铅笔腿」三个动作瘦成小细腿

很多女生的双腿脂肪多,长得越来越像“大象腿”,甚是难看,女生很烦恼怎么减掉腿部多余的脂肪,因为多次尝试瘦腿效果不大,掌握这3招,腿部变得越来越细,练出筷子腿不是梦!1.后抬腿这个动作对女生来说不难做,首先女生面向墙壁,挺直站立,然后双手高举...

「跳绳一千个消耗多少热量」1000个跳绳卡路里

「跳绳一千个消耗多少热量」1000个跳绳卡路里

很多人在减肥、减脂的过程中,不少人会听到身边人推荐跳绳。不可否认的是,跳绳的减脂塑形效果确实很好,不少国内外的跳绳爱好者进行过一个「30 天跳绳」的挑战,他们的成果也确实喜人:因为跳绳在生活中过于常见和普通,因此也被很多人所忽视。跳绳15分...

「脂肪率怎么计算」减肥摄入脂肪量计算公式

「脂肪率怎么计算」减肥摄入脂肪量计算公式

既可以测量体重,还可以测量肌肉和脂肪比例的体脂秤,是现在减肥人群的必备单品。通过减少脂肪、增加肌肉来提高基础代谢率,致力于打造更加易瘦的体质。但是,不管购进性能多高级的体脂秤,如果使用方法不对,也是白费……HB马上带大家来检查一下自己的使用...

「可可粉减肥」可可粉可以做什么减脂零食

「可可粉减肥」可可粉可以做什么减脂零食

Wow[敲全减肥减脂星人必备合集】来咯好吃又低卡的宝藏酱料✨酸奶 面包都在这里!就算吃沙拉水煮菜也可以吃的很幸福!十几种低卡甚至0⃣️卡的酱料换着吃[憧憬]还有️糖酸奶、饱腹感满满的麦片、真全麦面包、冲泡豆浆....兼顾好吃还能清松减肥!还...

「减肥变弱智」100天瘦50斤现实吗

「减肥变弱智」100天瘦50斤现实吗

事情是这样的,上周五,拼命锻炼的我,理所应当地受伤了——足底筋膜炎。受伤之后我还是没有闲着,一开始蹬自行车,然后又爬楼,最后因为受伤的左脚脚底实在是痛得让人无法忍受。尽管我还整了一篇文章说我的目的是测试我的极限到底在哪里,冠冕堂皇的解释了一...

「豆浆减肥」减肥一天1000ml豆浆多吗

「豆浆减肥」减肥一天1000ml豆浆多吗

豆浆很多人都喝过,制作方法简单,但营养丰富,因此很多人早餐都喜欢。现在随着生活水平的不断提高,人们也越来越关注养生,单一的黄豆并不能满足人们挑剔的口味,所以大家在家打豆浆的时候除了必备的黄豆,还会加上一些五谷杂粮,不仅口味丰富极了,还可以通...