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「跳绳半小时」跳绳一天5000个好不好

丫姐不减肥2023-05-27 10:27:07科普减肥1482

一直以来,跳绳都是年轻女士喜爱的运动项目,因为跳绳占地少,且活动时间灵活,想运动就运动,几乎随时随地都可以,所以备受年轻人的推崇。

除此之外,跳绳还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还能放松情绪,因此也有利于女性的心理健康。

如果能够一次坚持跳上半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

跳绳属于有氧运动中运动强度较大的方式,消耗能量的速度要比其他方式来得更快,一慢跑来比较正常,慢跑60分钟能够消耗身体400左右的卡路里,而跳绳半小时就可以达到这个量,根据跳绳强度不同消耗的卡路里,在400~500卡左右,人们对于跳绳的好处也多半是停留在减肥方面,却忽略跳绳带来的其他变化。

跳绳除了减肥外,还有哪些好处?

增强心肺功能

跳绳是一种“强心肺”的运动,跳绳改善心肺功能的效果比长跑好,这是因为它可以让运动者的血液,在同样的健身时间内获得更多的氧气,从而增强运动者的心肺功能。

所以,跳绳运动也在全世界范围内都得到重视,早在80年代前后,加拿大就开始在学校中推广跳绳,美国、香港、欧洲等地相继将跳绳提倡为中小学普及的运动方式。

研究表明,每天跳绳100次,坚持1个月,心肺功能就会得到增强。

促进心脏机能

经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。

跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。

缓解颈椎腰椎酸痛

上班族每天都是要坐在电脑面前,而且很少运动,一天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。

如果这样,上班族回到家不如用几分钟跳一下绳,在跳绳的时候,我们全身的骨头都在运动,有效的舒缓腰酸背痛的症状,所以不要省那几分钟,尽情拿出来活动吧!

强壮骨骼

跳绳的另一个奇妙之处:它是一项负重运动,负重运动是指任何一种能给你的骨头或关节施加负荷的运动,比如跑步或跳跃,当然还有跳绳。

每次你跳过绳子落地时,你的骨头就会承受更多的重量,现在年轻,你可能认为这是一件坏事,因为它会给你的关节带来压力,但事实并非如此。

负重运动对骨骼和关节是健康有益的,因为你的骨骼生长方式和肌肉生长方式基本是相同的,骨骼的负重训练越多,所产生的骨骼质量就越大。因此,你越是跳绳,你的骨头就越粗越密。

跳绳虽好,但要注意一些事项

合适的场地

有细小硬物、布满灰尘或凹凸不平的硬地尽量避免作为跳绳的场地,因为这些地面易造成足部扭伤或镗伤,而且一旦跌倒,身体也容易擦伤,建议选择有弹性的PU场地或由木板铺成的地面。

循序渐进

由于心跳在很短的时间内会迅速加速,所以刚开始跳绳是必须循序渐进,不可操之过急。

刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步做暖身运动三分钟,待身体适应了再继续,过程中如果有任何的不适都要停下来。

跳完后做拉伸动作

跳完不拢腿,白跳,跳完之后,一定要做拉伸运动,比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤,两只脚交替做这个动作,这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。

结语:跳绳可以给我们的好处有很多,但前提是坚持,只要坚持,很多好处都会在时间的积累中慢慢展现出来,但同时一定要注意安全,问题发现其中潜在的危险,避免危险,让利益达到最大化!


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