「跳绳半小时」跳绳一天5000个好不好

一直以来，跳绳都是年轻女士喜爱的运动项目，因为跳绳占地少，且活动时间灵活，想运动就运动，几乎随时随地都可以，所以备受年轻人的推崇。

除此之外，跳绳还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还能放松情绪，因此也有利于女性的心理健康。

如果能够一次坚持跳上半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳属于有氧运动中运动强度较大的方式，消耗能量的速度要比其他方式来得更快，一慢跑来比较正常，慢跑60分钟能够消耗身体400左右的卡路里，而跳绳半小时就可以达到这个量，根据跳绳强度不同消耗的卡路里，在400~500卡左右，人们对于跳绳的好处也多半是停留在减肥方面，却忽略跳绳带来的其他变化。

跳绳除了减肥外，还有哪些好处?

增强心肺功能

跳绳是一种“强心肺”的运动，跳绳改善心肺功能的效果比长跑好，这是因为它可以让运动者的血液，在同样的健身时间内获得更多的氧气，从而增强运动者的心肺功能。

所以，跳绳运动也在全世界范围内都得到重视，早在80年代前后，加拿大就开始在学校中推广跳绳，美国、香港、欧洲等地相继将跳绳提倡为中小学普及的运动方式。

研究表明，每天跳绳100次，坚持1个月，心肺功能就会得到增强。

促进心脏机能

经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

缓解颈椎腰椎酸痛

上班族每天都是要坐在电脑面前，而且很少运动，一天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。

如果这样，上班族回到家不如用几分钟跳一下绳，在跳绳的时候，我们全身的骨头都在运动，有效的舒缓腰酸背痛的症状，所以不要省那几分钟，尽情拿出来活动吧!

强壮骨骼

跳绳的另一个奇妙之处：它是一项负重运动，负重运动是指任何一种能给你的骨头或关节施加负荷的运动，比如跑步或跳跃，当然还有跳绳。

每次你跳过绳子落地时，你的骨头就会承受更多的重量，现在年轻，你可能认为这是一件坏事，因为它会给你的关节带来压力，但事实并非如此。

负重运动对骨骼和关节是健康有益的，因为你的骨骼生长方式和肌肉生长方式基本是相同的，骨骼的负重训练越多，所产生的骨骼质量就越大。因此，你越是跳绳，你的骨头就越粗越密。

跳绳虽好，但要注意一些事项

合适的场地

有细小硬物、布满灰尘或凹凸不平的硬地尽量避免作为跳绳的场地，因为这些地面易造成足部扭伤或镗伤，而且一旦跌倒，身体也容易擦伤，建议选择有弹性的PU场地或由木板铺成的地面。

循序渐进

由于心跳在很短的时间内会迅速加速，所以刚开始跳绳是必须循序渐进，不可操之过急。

刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步做暖身运动三分钟，待身体适应了再继续，过程中如果有任何的不适都要停下来。

跳完后做拉伸动作

跳完不拢腿，白跳，跳完之后，一定要做拉伸运动，比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤，两只脚交替做这个动作，这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

结语：跳绳可以给我们的好处有很多，但前提是坚持，只要坚持，很多好处都会在时间的积累中慢慢展现出来，但同时一定要注意安全，问题发现其中潜在的危险，避免危险，让利益达到最大化!