「南瓜热量高吗」减脂能吃南瓜吗

大家减肥的时候，蔬菜肯定是大家的首选食物,蔬菜它富含膳食纤维和维生素矿物质等许多元素，而且热量低。可你知道吗?有些蔬菜多吃，却不一定会让你变瘦哦，如果再搭配上一碗主食还有可能还会发胖哦!

这就是大家不知道的易胖蔬菜，「 易胖蔬菜」主要指的是高淀粉蔬菜，这些蔬菜中淀粉含量高，所以碳水含量、热量都要比其他普通蔬菜要高，更易让人发胖。

易胖蔬菜

1.莲藕

热量:73大卡/100g

碳水化合物含量:16.4g

莲藕常常被人当做蔬菜来吃，但实际上，它的淀粉含量在 10%~20%之间，提取出来就是好喝的藕粉，水分少- -点的话，其实是纯主食来着。

2.板栗

100g热量214千卡

碳水化合物46.2g

板栗碳水化合物含量比较高，GL值比较高，但是不代表不能吃，关键是少吃，趁热吃，正常情况下一次吃个5-8颗就足够了，不要超过10颗，吃太多对减肥，高血压人群不太友好

3.新鲜蚕豆

热量：100g热量111大卡

碳水化合物：19.5g

每100g (生重) 111大卡热量含有19.5g的碳水化合物(3.1g膳食纤维)含有蛋白质、维生素和矿物质，营养价值很高,有助于增加免疫力，还能利水除湿。但热量和碳水化合物较高，对减肥的人很不友好

4.贝贝南瓜

热量: 93大卡/100g

碳水化合物: 21.3g

100g南瓜的热量只有23大卡，热量极低，但是升糖指数却高达75左右，属于高Gl食物，而南瓜的血糖负荷GL值只有3.4,碳水含量只有5%，是典型的升糖指数高含糖量少的食物，我们通常说的是老南瓜，贝贝南瓜100克热量有93大卡，所以建议尽量选择老南瓜食用，抗糖可以吃南瓜，南瓜想比米饭而言好多了，但是需要!一次食用的量，食用时可以与绿色蔬菜一起食用，降低升糖速度

5.毛豆

热量：126大卡/100g

碳水化合物：21.2g

毛豆中含有大量的淀粉、磷脂和脂肪，少吃一点点解解馋还好，如果吃多了必然会引起肥胖。

但是减肥期间这些高淀粉食物也不是一定不能吃，但是要适量，建议放在早上吃，促进肠胃蠕动。