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「体脂率怎么算」体脂率怎么减最快最有效

靠谱健身2022-08-17 05:06:06科普减肥3140

一、什么是体脂率?

体脂就是身体脂肪,体脂率就是指人体脂肪占人体体重的比率,即:脂肪重量/体重*100%

对于不运动的普通人群,体脂率是衡量一个人身体健康水平的重要指标;对于健身者而言,体脂率不仅是个健康指标,还是衡量最近饮食、运动计划是否有效的重要指标;特别对于减脂人群,体脂率有着更重要的意义。

这时候就有人说:我减肥不看体重看体脂率有什么意义?

那么我们来看一张图

什么是体脂?怎样科学测体脂?

为什么同样是95斤看起来身材却不一样?因为体脂率不一样,我们再来看一张图

什么是体脂?怎样科学测体脂?

同样都是2kg的肉但是体积不一样大,因为上面是油脂,下面的是肌肉

作为一个经常锻炼的人必须告诉你一个残酷的真相:体重就是一个数字,跟你胖不胖一点关系都没有,除非你瘦成“排骨精”,但是小编是不建议大家瘦成排骨精的,不仅不好看,而且身体也会越来越差。

二、怎样测体脂?

说了这么多,咱们回归正题,咱们到底该如何科学测体脂呢?

公式计算

BIM=体重(kg)/身高(m) 体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%

不过这个算的不是特别准,像经常出入健身房的都会没事就去体脂称上测一下,但是我已经很久没有去健身房锻炼了,所以我在家买了一个小型的体脂称,链接手机每天实时监控自己的健康问题,常见的体脂称就100多左右,华为、小米、乐普的都还不错。

总结下来就是减肥减的不是体重,而是你的体脂率,体脂率太高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

希望看到这篇文章的朋友今年都可以瘦成一道闪电哦~

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