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「不动瘦身」十分钟全身瘦身

瑜伽冥想音乐2023-01-25 06:23:56健身减肥1787

减肥瘦身、锻炼身体在现如今的社会中是一个很有热度并且热度不断的话题。不管是上班族、学生党、退休的爷爷奶奶都会有意识地对自己的身体进行一系列的锻炼。老年人更多的是为了身体上的健康,对于年轻一族来说,更重要的是为了减脂瘦身,身体美观。

想减肥却没时间运动?4个动作利用碎片时间完成,燃脂效果倍儿棒

但是,在现实生活中,大多数人工作节奏太快,他们表示没有足够的时间进行锻炼,减肥也变成了喊喊口号,没有付出行动。

现在人肥胖大都是吃出来的,也有遗传等其他方面。但是最主要的原因还是摄入的热量大于消耗的热量。很多人在吃的方面花样百出,在运动方面却显得非常匮乏。对于年轻人来说,有些每天的运动量只有那区区5000步左右。

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跑步是大多数人会选择的入门运动,因为燃脂效果是比较理想的。每次跑步1小时可以消耗500-600大卡左右的热量。

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不过,跑步总是受天气、场地影响,无法每时每刻动起来。虽然跑步训练门槛比较低,但是跑步需要足够的毅力、找到适合的场地,有适合的时间,因此,真正坚持跑步的人是不多的。

冬天坚持跑步的人明显比夏天坚持跑步的人少很多,雨天、雾霾天的跑步人数也会减少。晚上下班太晚的女生,为了自身安全也不敢出去跑步。

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大家有没有想过,有没有那么一种运动,“它不需要占用太多时间,最好利用上班间隙的空闲时间,就能起到很好的锻炼作用呢”,你还别说,这种运动还真有,简直是久坐不动,没有太多时间运动的朋友的福音

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今天我就给大家说一说普拉提运动,可以让更多的没有锻炼时间的朋友,利用每天的碎片时间,取代跑步,同样可以达到高效的燃脂效果

普拉提十分关注对身体核心肌群的训练,并且擅长锻炼人体深层的小肌肉群,从而解决各种身体问题,比如受伤恢复、肌肉不平衡、腰颈部肌肉紧张等。

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我们可以自由组合一些动作,保证动作的持续时间,控制短时间间歇的特点,就能快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能有效改善体态

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这4个动作利用碎片时间完成,燃脂效果倍儿棒!

(训练过程需要用到一张瑜伽垫和一根拉力绳):

瑜伽垫:瑜伽垫可提供一定的缓冲作用,并有助于防止您的手在下犬式等姿势中打滑。

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第一个动作:全身运动——同时锻炼腿部,手臂,腹部,以及全身的脂肪燃烧,塑造完美身形

动作讲解:躺在瑜伽垫上,双手提握拉力器把手,两脚踩住脚蹬,借助拉力器进行卷腹运动,保持呼吸均匀,一个动作一吐一吸,,往↓看动作分解

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这个动作每天做3~4组,每组保持在20次,能够很多地塑造身形,让你想穿就穿什么,想怎么好看就怎么好看。

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▲文末可购买同款拉力器

第二个动作:腿部运动——瘦掉你的水桶腿,让腿更细,让穿裤子不再成为难题

动作讲解:双脚踩住拉力器脚蹬,进行来回的弯曲拉伸,高效瘦大腿

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第三个动作:腹部运动——能够减掉你的水桶腰,有效燃烧三层肚皮上的脂肪,瘦出马甲线,瘦成细腰围

动作简介:平躺在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器的脚蹬,通过腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°

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第四个动作:站立拉伸——减掉手臂上多余的赘肉,穿衣更显瘦

动作讲解:身躯直立,站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器底部,双手向胸前做提拉

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[使用感受]

下图是一个小姐姐坚持了3个月的效果图,大家心动了吗?

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每一天坚持20分钟的锻炼,坚持一段时间就会有十分明显的改变,你就会发觉那是一款可以瘦全身的神器,腰腹的赘肉减少了,大腿变的纤细了,就连胳膊都非常明显瘦了,整个人感觉轻盈很多,其他人的苗条身材自己也有了,是非常值得选购和推荐的一款产品。

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想要好身材的就别迟疑了,无论男生、女生都行,运用它你就会爱上它,有变瘦变美需求的赶快练下去吧!

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