当前位置:首页 > 健身减肥 > 正文内容

「清淡早餐」常用的早餐食谱大全

米亚瑜伽2023-01-09 08:13:36健身减肥1938

天气热了下厨一开炉火就烘得厨房里热气熏人。做早餐我就不爱用炉灶,不想破坏了早晨的清凉。喜欢用电锅蒸,把几样食材都放在一锅里蒸熟,然后再各自调味,低盐少油营养健康,厨房里也不闷热。

除了蒸、煮之外,这个夏天我又恋上了无水焗菜,时蔬拌以简单的佐料,倒入电饭锅里,只需按下键,设定时间,然后就是出锅装盘,快捷,无水无油烟干净,是老年人健康的饮食烹饪方式。

我家的早餐一直是做法简单,食物普通,但重在搭配,食材丰富多样,口味清淡,很少有肉类,常吃鸡蛋、牛奶以补充优质蛋白质。

我家的5天早餐,重在搭配,食材丰富多样,口味清淡营养健康

第一天:姜黄奶/贝贝南瓜蒸百合红枣/浇汁秋葵

【贝贝南瓜蒸红枣百合】

贝贝南瓜一个刷洗干净,横向中间切开成两半,再用勺子刮掉瓤和籽,成两个碗状,接着把提前浸泡好的百合放入南瓜碗里,再加入去核小枣,然后把准备好的百合红枣南瓜盅放入蒸锅里,上汽后中火蒸25分钟即可

蒸好的南瓜盅取出,再淋入一勺蜂蜜就可以开吃了。粉糯香甜,越吃越香。

秋葵搓洗干净,南瓜快蒸熟的最后4分钟时放入蒸屉里,就可以和南瓜同时蒸熟,取出秋葵,切掉蒂部,码放盘里,浇淋上料汁即可。

料汁的调制:一勺生抽,半勺蚝油,一勺苹果醋,一勺凉开水,少许柠檬盐,半勺蒜末,小半勺藤椒油,少量辣椒粉搅匀就好。

我家的5天早餐,重在搭配,食材丰富多样,口味清淡营养健康

第二天:奶咖/粽子/甜玉米/牛奶炖菜

【牛奶炖菜】

食材:

花菜、西红柿2个、秋葵5根、鸡蛋2个、牛奶、蒜、山茶油、盐、焙煎芝麻沙拉汁、面粉1小勺

1. 热锅加油煸香蒜末,放入西红柿块炒出汤汁

2. 西红柿汤汁变稠时加入洗干净掰成小朵的花菜,翻炒几下

3. 倒入牛奶至食材的一半位置,盖上锅盖中火煮2分钟

4. 淋入2汤匙面粉水(面粉加少量水搅匀),加一点点盐,翻拌均匀

5. 打入鸡蛋,放入秋葵(洗净竖着切开成两半),盖回锅盖,中小火焖3分钟,关火焖3分钟再打开锅盖

6. 盛出装盘,淋入焙煎芝麻沙拉汁即可。

我家的5天早餐,重在搭配,食材丰富多样,口味清淡营养健康

第三天:黑米红豆奶茶/肉桂面包/葱花厚蛋烧/炒花菜

想给厨房做下断舍离,一口锅尽量发挥多功能用途。尝试用不锈钢大炒锅煎了厚蛋烧,效果相当完美。做到不锈钢锅不粘的诀窍:干烧空锅到足够烫,再在锅壁上刷一层薄油,然后倒入蛋液,卷起,再倒入蛋液,再卷起,重复三次,厚蛋烧真得很厚实。

蛋液用了4个鸡蛋、1汤匙料酒、2汤匙淀粉水、葱花、盐。蛋液倒入锅里后就要调成火煎。

我家的5天早餐,重在搭配,食材丰富多样,口味清淡营养健康

第四天:茯苓绿豆粥/红薯玉米/葱花滑蛋/油焖笋

五谷为养,夏天爱上了喝粥,杂粮、杂豆混搭煮粥,每天换着品种,好喝又健康。

今早的粥是用绿豆、白小扁豆、小米、茯苓。每样食材各抓一把混合,淘洗后放入电压力锅里,加入食材12倍量的净水,预约煮粥功能即可。

主食:红薯、玉米,吃不腻的粗粮。

我家的5天早餐,重在搭配,食材丰富多样,口味清淡营养健康

第五天:火腿蒸蛋/面包红薯/无水焗花菜

【无水焗花菜】

一道电饭锅懒人菜,喜欢吃的菜随意加调味料拌出自己喜欢的味道,电饭锅的无水焗功能无限好用。

花菜掰成小朵,洗净,沥干水,放入电饭锅内锅里,加盐、橄榄油、烧烤料拌匀,开启电饭锅的无水焗功能,定时6分钟即可。电饭锅没有无水焗功能的可以用煮饭键试试。

每一段文字每一张图片都是媚娘用心撰写和拍摄的,愿与您一起好好吃饭,开心健康地生活。您的关注、点赞、转发和评论是对媚娘的最大鼓励和支持。请自媒体搬运工尊重原创,谢绝抄袭、盗图。

版权声明:本文由123瘦身减肥网发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://www.pmsx123.net/n/7627.html

分享给朋友:

“「清淡早餐」常用的早餐食谱大全” 的相关文章

「秋天减肥」夏天不好减肥

「秋天减肥」夏天不好减肥

一度暑出处暑时,秋风送爽已觉迟。今日,迎来秋季的第二个节气——处暑。处暑也叫“出暑”,炎热离开的意思。处暑过后气温逐渐下降,不过在南方依旧是“秋老虎”当道,热度不减。处暑至,意味着今年已过去了四分之三。即将进入九月,你今年的减肥计划完成的怎...

「脂肪细胞」脂肪细胞数量增多的三个阶段

「脂肪细胞」脂肪细胞数量增多的三个阶段

【为了“治愈”你,脂肪细胞们有多努力?】美国《细胞·干细胞》杂志曾刊登一项来自耶鲁大学科研团队的研究成果:在皮肤受损之后,让我们又爱又恨的“小肥肉”真皮层脂肪会自我分解释放脂肪酸,诱导巨噬细胞免疫;脂肪细胞“吐出”存货,更是会变身为成纤维细...

「蛋糕的热量」奶油的热量高还是蛋糕的热量高

「蛋糕的热量」奶油的热量高还是蛋糕的热量高

最近超级火的熔岩蛋糕,悠然告诉我它减肥,第一听说我就笑了了,没想到事情隔了两天又有人给我说熔岩蛋糕减肥,好吧,我服了成功勾起了我的好奇心!为此,我特意去了超市看看这款熔岩蛋糕的“面貌”。果不其然不看不知道,一看吓一跳,我买了一块卖得最火的价...

「跳舞减肥」瘦肚子减肥操

「跳舞减肥」瘦肚子减肥操

  跳舞是否能减肥不能一概而论,一般短时刻或偶然跳舞并不能减肥,但若长期坚持跳舞,则能够起到必定减肥作用。  通常跳舞能够促进体内热量耗费,但跳舞时刻较短的情况下,仅能算是热身,无法耗费体内剩余热量,仅能下降体内热量堆积。一起,偶然一次跳舞...

「减肥项目」有效简单减肥方法

「减肥项目」有效简单减肥方法

哈喽,大家好!充足的睡眠、合理的膳食、适宜的运动是健康的三大法宝。减肥的目的不光为了漂亮好看,最重要的还是要身体健康。适宜的运动有助于健康,今天就来说说减肥过程中怎样去选择运动项目?运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动包括:爬山、骑自行车、...

「体脂率的计算公式」标准体脂率计算器

「体脂率的计算公式」标准体脂率计算器

“今天开始要减肥!”这句话都快变成反复减重失败的人的口头禅。电视里的女明星,网络上的红人,大都身材消瘦。减肥就变成了很多男性女性的“终生的事业”。但是在减肥上的误区很多人还有。每隔一段时间,就会有新的所谓的减肥的“神奇”方法再次火爆网络。曾...