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「瘦肚子动作」健身瘦肚子动作

默默无息2023-01-07 10:50:45科普减肥1933

不知不觉已经来到4月份了

过年长的肉肉减掉了吗?

如果还没有,抓紧行动起来

露肉的季节到了

你的肉肉藏不住啦


腰腹赘肉多怎么办?10个瑜伽动作,帮你打造完美腹部线条


今天给伽人们分享9个瑜伽动作,通过练习燃烧腹部过剩的脂肪,消除身体多余的赘肉,瘦腰减腹,让你完美过夏!


1、摩天式


腰腹赘肉多怎么办?10个瑜伽动作,帮你打造完美腹部线条


山式站立,双臂伸展过头顶吸气,脚跟向上踮高,脊柱延展脚踝外侧内收,侧腰延展向上腹部、肋骨向内收,双肩放松下沉呼气,落脚跟向下,动态练习5-8次也可以静态停留5-8个呼吸


2、战士一式


腰腹赘肉多怎么办?10个瑜伽动作,帮你打造完美腹部线条


山式,双脚分开大于一腿长的距离脚尖朝向左侧,吸气,脊柱延展双手伸展过头顶,呼气,收核心弯曲左膝盖,身体垂直向下髋部水平中正,右腿用力蹬直停留5-8个呼吸,交换另外一侧


3、骆驼式


腰腹赘肉多怎么办?10个瑜伽动作,帮你打造完美腹部线条


跪立,双膝分开与髋同宽小腿、脚背贴地,大腿垂直地面双手扶髋,手肘内夹,脊柱延展呼气,身体向后弯,髋部往前推双手依次放在脚跟上,胸腔打开头在脊柱的延长线,停留5-8个呼吸


4、上犬式


腰腹赘肉多怎么办?10个瑜伽动作,帮你打造完美腹部线条


俯卧位,双手放在胸部的两侧手肘向内夹,靠近身体的中线呼气,双手向下推地,抬头挺胸脊柱向前向上延展,胸腔展开手臂伸直,腹部内收,延展腰椎双肩远离耳朵,停留5-8个呼吸


5、弓式


腰腹赘肉多怎么办?10个瑜伽动作,帮你打造完美腹部线条


俯卧位,屈双膝脚跟找臀部双肩后展,双手臂内旋向后双手抓大脚趾,大腿往上抬小腿往后推,整个胸腔向后向上双肩远离耳朵,停留5-8个呼吸


6、侧板式


腰腹赘肉多怎么办?10个瑜伽动作,帮你打造完美腹部线条


斜板式进入,重心放在左手呼气,收核心,身体转向右侧双脚并拢推地,髋部向上推高右手向上伸直,头和脊柱在一条线转头看右手,停留5-8个呼吸


7、船式


腰腹赘肉多怎么办?10个瑜伽动作,帮你打造完美腹部线条


坐姿,屈双膝,脚踩地抬小腿向上,身体向后倾斜呼气,收紧核心,慢慢伸直双腿双手抓大脚趾,脊柱向上延展保持身体平衡,停留5-8个呼吸


8,排气式


腰腹赘肉多怎么办?10个瑜伽动作,帮你打造完美腹部线条


仰卧,屈双膝大腿靠近腹部双手环抱小腿胫骨前侧呼气,收紧核心,卷腹起前额找膝盖,肩胛骨离地双手用立拉双腿靠近身体肩膀放松,停留5-8个呼吸


9、大拜式


腰腹赘肉多怎么办?10个瑜伽动作,帮你打造完美腹部线条


跪姿,双脚并拢,膝盖分开双手向前延展,前额贴地臀部坐向脚后跟,身体放松停留1-2分钟


这个夏天,让我们一起变瘦变美!

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