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「什么叫轻断食」轻断食几天效果最好

健身教练跃跃2022-08-14 18:09:48科普减肥3121

民以食为天,想要身体健康,就要养成一日三餐的好习惯。

可实际上每个人的饮食要求和标准不同,有人一日两餐便可,有人还需要夜宵加餐。其实不管选择怎样的饮食方式,都要以健康为前提,切勿拿健康开玩笑。这一点,相信大家都很清楚。

什么是轻断食?温馨提醒:适当挨饿,对身体很有好处

最近和朋友聊天,她开始轻断食,每天逐渐的减少饮食量。询问原因,居然说适当挨饿有助于减肥和保持身材,而且对身体还很有好处。

对于朋友的说辞,肯定是不相信的。简单来说:饭都吃不饱,身体怎么会好呢?结果深入了解后被“啪啪”打脸。原来朋友适当挨饿,属于“轻断食”的一种,对身体还颇有好处呢。

什么是轻断食?温馨提醒:适当挨饿,对身体很有好处

在这里,想跟大家普及一下轻断食的概念。

所谓轻断食,并且大家以为的不吃不喝,而是有规律的挨饿。

轻断食的过程中,最讲究的就是日常食材,都以热量低、脂肪低的食物为主。如此一来,就能控制身体的营养摄入,有助于保持好身材。

和之前的饮食相比,轻断食其实更健康,而且做法特别简单:

什么是轻断食?温馨提醒:适当挨饿,对身体很有好处

早餐:水煮蛋、黑咖啡、全麦面包片

午餐:燕麦、荞麦

晚餐:红薯、黄瓜、番茄

早餐最重要,所以水煮蛋必备,可以补充营养;中午以优质碳水为主,不仅食物的热量很低,而且纤维素含量极高,有助于肠胃蠕动和代谢;晚餐以低热量的蔬菜和水果为主,无需吃太多。

刚开始不太适应,若是觉得两餐之间有些饿,可以选择低热量的水果,西梅、梨子都是不错的选择。

什么是轻断食?温馨提醒:适当挨饿,对身体很有好处

健康的轻断食,对身体很有好处

1、快速的降低体重

相较于运动和节食来说,轻断食反而更容易降低体重。只需要坚持两周,体重和体脂都会有明显变化。最重要的是,轻断食控制体重难度更小,完全不会伤害身体健康。

摄入的热量和脂肪少了,身体内自然就不会堆积太多的脂肪,体重也会得到很好的控制。

什么是轻断食?温馨提醒:适当挨饿,对身体很有好处

2、缓解内心的焦虑和抑郁

研究发现:坚持轻断食的过程,能够使人的心情变得平静,慢慢适应这样的饮食规律。久而久之,焦虑和抑郁的情绪,也会慢慢得到缓解。因为低热量的食物,饱腹感反而更强烈,大大缩短吃饭的时间。

很多时候,情绪沉迷、低落,也会出现暴饮暴食和肥胖的情况。若能够使情绪缓和下来,不仅身体健康,而且心理健康也更有保障。

什么是轻断食?温馨提醒:适当挨饿,对身体很有好处

3、减轻肠道负担

仔细研究轻断食,会发现它的食材特别有规律,全部都是低脂肪、低热量的食材。对于肠道来说,这些食物特别容易消化,而且里面的纤维素和营养成分充足,有助于身体的代谢,完全不会有负担。

当然,要确保食材的新鲜,本来轻断食吃的就比较少,若是新鲜程度没有保障,反而会弄巧成拙。

什么是轻断食?温馨提醒:适当挨饿,对身体很有好处

写在最后:所谓适当挨饿,其实是有计划和规律的调整饮食。正在为身材发愁的小伙伴,可以制定一份属于自己的轻断食计划。

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