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「一周瘦身餐」健康瘦身晚餐菜谱

爱健身的狼2022-08-14 11:55:29健身减肥2352

马上要过年了,你苗条的身材准备好了吗?


这几天很多粉丝问我怎么样快速瘦下来,而且呢,不能吃减肥药,正常饮食能够快速瘦下来的方法,有没有?豆豆老师。

一周瘦10斤三餐食谱,三餐正常吃饭,健康燃脂瘦下来

当然有。如果你按照我的食谱吃,一周不能瘦10斤,也能够轻轻松松让你瘦个5-6-7-8斤,但是你的听话并且有一定的执行力。


下面是我跟大家整理的,一周瘦10斤的三餐食谱以及营养膳食搭配,记得收藏点赞关注,如果不会吃或者不知道怎么搭配,就反复观看,一直记住,当你记住的时候,你肯定就快瘦下来了。


一周瘦10斤早餐营养膳食结构:

好身材从均衡的营养早餐开始,减肥早餐不仅要吃对吃饱,而且一定要营养均衡,才能把我们身体从休息了一个晚上的低代谢水平,快速的恢复到一个高代谢水平的状态。


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碳水化合物:最好是种类比较丰富的复合碳水,不但可以给身体供糖,而且还可以平衡血糖值,避免血糖值的快速上升。


蛋白质:优质的蛋白质不仅可以让我们增肌减脂,还可以提高我们身体的新陈代谢,提升食物在消化过程中的热量消耗。


膳食纤维:充足的膳食纤维,不但可预防我们便秘,才可以减少身体对糖和脂肪的吸收,促进身体肠道的微循环平衡,增益肠道的益生菌。


维生素和矿物质:适量的维生素和矿物质,不仅能够促进身体营养的吸收转化效率,还能帮助身体提高新陈代谢水平,帮助身体脂肪和废物的代谢。


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我的减脂营养早餐食谱:


复合碳水化合物:百谷餐25克,豆豆用100种五谷杂粮做成的百谷粥,食材丰富,营养均衡;


蛋白质:一个水煮鸡蛋+一杯无糖豆浆,还有优质的蛋白质、维生素、矿物质;


膳食纤维维生素矿物质:100克的多种新鲜蔬菜;


是不是觉得很多,很多减肥的朋友第1次看我早餐吃这么多,有一点惊讶,这是减肥餐还是增肥餐呀,这就是我经常告诉大家的,吃少不瘦,吃多吃均匀,反而瘦了;均衡的营养,丰富的食材种类,是促进和提升我们身体新陈代谢的基础。


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我的午餐减肥营养搭配食谱:


主食:50~100克的杂粮饭或者是杂粮面条,杂粮馒头;能提供优质的碳水,同时又能避免血糖快速上升;


肉类:一巴掌大小的鱼肉,瘦猪肉,牛肉,,鸡胸肉鸡腿肉,虾肉;


蔬菜:一小碟豆类制品,豆皮或者是青豆,豌豆;进一步地补充优质的植物蛋白质,帮助脂肪的燃烧代谢;1/2盘的蔬菜,一般是100克左右,最好是多摄入几种蔬菜,能保证维生素矿物质营养的均衡摄入。


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我的晚餐减肥营养搭配食谱:


主食:一个红薯或者是一根玉米,有时吃一小碗百谷粥;


蔬菜:有时来一碗河虾青菜豆腐汤;有时是凉拌豆腐+清炒蔬菜;有时候是一个煎蛋加一点时蔬;也有来一个牛肉炒西芹加一个西红柿。

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蓝豆豆营养师总编辑

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