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「上腹部大怎么减肥方法」下腹部肥胖怎么减掉

Fitone健身助手2022-08-14 02:47:04科普减肥1830

有的人肥胖局限在某个部位,特别是腹部,明明手脚体脂均匀,并没有过多的赘肉,但腹部的赘肉却累积很多,这样穿衣服不好看,可以通过许多有效的方法来让脂肪物质燃烧,全身都保持均匀,个人形象也会良好。那么,消除腹部脂肪哪些好的方法可以采取呢?

腹部赘肉该怎么减掉?分享5个方法,助你甩掉大肚腩

1、饭后腹部按摩

为了让腹部的脂肪量减少,应该改掉错误的生活方式,不要摄入食物后就久坐不动。有的人存在不合理的生活习惯,摄入食物后喜欢躺着玩手机,看电视,或者直接去睡觉,殊不知腹部需要有一定的活动量才能让能量消耗,避免脂肪堆积。此时应该适当起身活动,做做家务可以增加运动量,当然,配合腹部的按摩促进血液循环,脂肪的燃烧率也会提高。

2、科学运动

有的人腹部脂肪不断累积,腰围会变粗,为了让其改善还需配合运动。有的人长时间运动量不足,体重会超标,在锻炼过程中需要能量提供,多余的脂肪就会转变成能量,从而减少脂肪量。在这个过程中选择正确的运动项目有必要,平板支撑,仰卧起坐都是燃烧腹部脂肪较有效的方式。

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3、练习腹式呼吸

有生命活动时无时无刻都在呼吸,连简单的呼吸也隐藏着许多的学问。大多数人在呼吸时并不是采取腹式呼吸这种方式,而那些懂得消除腹部脂肪的人会配合腹式呼吸来让腹部的活动量增多,平躺的状态下吐气和呼气都利用到腹部,在该过程中腹部的活动充足,血液循环速度加快,更有利于脂肪的燃烧,相比平时普通的呼吸对腹部脂肪的消除更有帮助。

4、饮食控制

腹部肥胖的人还得通过饮食控制的方式来去除多余的赘肉,因为大多数人的肥胖是吃出来的,饮食过程中没有忌口,大量摄入高热量食物,能量又没有利用掉,会有逐渐发胖的可能。而正确减肥的人会饮食调节好,远离高脂肪,高糖食物,当然,在烹饪食物的过程中掌握技巧,高温油炸这种方式尽量不要采取,否则获取过多的油脂,肥胖情况一发不可收拾。

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5、模拟踩脚踏车动作

为了让腹部的脂肪量减少,可以练习踩脚踏车,当然,并非真实去踩脚踏车,而是平躺在床上或者瑜伽垫,将自己的双脚抬高,然后模拟踩脚踏车这个动作,双腿不断活动无形中会带动腹部肌肉群,在这个过程中腹部的脂肪燃烧率提高,还能逐渐练出腹肌,这是消除赘肉的方式。#医联媒体超能团##清风计划#

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