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「欺骗餐是什么意思」欺骗餐和放纵餐的区别

爱游戏的晓2022-08-13 17:20:26科普减肥1947

很多跑友跑步的目的是减肥,减肥当然需要少吃,有时饿得实在受不了了,就跑到饭馆里大吃大喝一顿,号称是“欺骗餐”。

欺骗餐的意思是欺骗一下身体,让它感觉以后要有充足的食物供应了,就不要再抠抠索索地吝惜能量,赶紧大大方方地消耗脂肪吧。

那么,这种欺骗餐有用吗?

一个88公斤胖子的减肥经历:欺骗餐真的有用吗?

答案当然是:基本没用。

但是别急!千万别划走,因为后面还有好~消~息~

那就是:我们的身体确实是很狡猾的,如果你持续节食减肥,它确实会进入节能模式,让你怎么少吃都减不下去。

但是,如果我们在合适的时间节点给身体注入营养,不让它进入节能模式,它就可能突破瓶颈,让你持续高效减肥

这就是传说中的“碳水循环减肥法”,主要调控主食摄入量,7天一个周期,其中5天少吃主食,让身体充分消耗脂肪;2天多吃主食欺骗身体,避免身体进入节能模式。

7天后重新进入下一个周期,如日月之穿行,如宇宙之运转,循环往复、生生不息!

一个88公斤胖子的减肥经历:欺骗餐真的有用吗?

那么,这里的“少主食”、“更少主食”、”欺骗餐“、“多主食”具体指多少主食呢?

我们可以参考下面这张图:

一个88公斤胖子的减肥经历:欺骗餐真的有用吗?

这个图假设你的体重是100公斤,那么你每天可以吃的主食量就是:125克、75克、125克、75克、100克、250克和200克。

此外,其他含碳水的食物和零食不要再吃,蔬菜和肉蛋奶正常吃,水果少吃。

7天的主食量编成顺口溜就是:

二两半、一两半,二两半、一两半,二两再熬一整天,周六半斤欺骗餐,周日四两好喜欢!

如果你的体重是80公斤,每天的量乘以0.8就可以了,分别是100克、60克、100克、60克、80克、200克和160克,以此类推。

注意,这里的主食量是每天而不是每顿的量,可千万别搞错了。

一个88公斤胖子的减肥经历:欺骗餐真的有用吗?

怎么样,这下知道了吧,随随便便暴饮暴食吃顿大餐不叫“欺骗餐”。

只有熟悉身体规律,在关键节点“推身体一把”,才是真正的欺骗餐,才能继续激活身体的燃脂热情,把减肥顺利进行下去。

相信我这个曾经88公斤、已经成功减肥25公斤的前胖子,按照这个规律控制主食的量,再结合慢跑+粗粮的策略,你在减肥的道路上一定能少受罪、多受益的。

让我们向着脂肪开炮,加油!

[666]我是IT跑步狂人,一个慢跑爱好者,一个减肥小能手,欢迎大家一起来跑步减肥![666]

一个88公斤胖子的减肥经历:欺骗餐真的有用吗?

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