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「瑜伽体位法」瑜伽动作的五个步骤

蓝翼说教2022-08-13 11:20:18健身减肥781

瑜伽坐姿体式包括盘腿坐、向前折叠和扭转。这些类型的姿势适合所有水平的练习者,必要时使用辅具来辅助。

最全瑜伽坐姿合集,经常练习,延缓衰老,坐出好身材

坐姿瑜伽姿势的好处

坐姿非常适合通过拉伸腿部(腿筋、股四头肌和小腿)、背部和骨盆周围的肌肉(也称为臀部)来提高柔韧性。坐在垫子上可以提供一个稳定的根基,这有助于打开身体,如果您发现难以坐直,请在臀部下方放一条折叠的毯子或瑜伽砖。以下是常见的坐姿体式:

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手杖式

好处:打开腿部、胸部和肩膀。
手杖式是瑜伽坐姿中最基础的体式,山式可以看作是所有体式的正位基础,手杖式可以看作是所有坐姿体式的正位基础,它看起来很简单,但需要关注细节。

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坐立前屈

好处:伸展背部,腿筋、小腿、臀部和背部肌肉。
重要的是,每次向前折叠都是作为骨盆的前倾(前旋)开始的,而不是作为脊柱的弯曲(圆形)。这可以很好地拉伸你背部的上部(胸部)区域。

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头碰膝前屈伸展式

好处:伸展伸展腿的腘绳肌,弯曲腿的大腿内侧和臀部。
该体式提供了单独锻炼每条腿的机会,这会导致比双腿伸展时更深的腿筋拉伸。它还有助于打开弯曲腿的大腿内侧和臀部。

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霹雳式(金刚坐)

好处:拉伸大腿和脚背的股四头肌。
除了深入大腿和经常被忽视的脚掌外,这种姿势为坐姿冥想提供了一个很好的替代。

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简易坐

好处:灵活髋,膝,踝关节
如果坐立时腰部感到不适,可以在臀部垫砖或者抱枕等,先让身体找到舒展的感觉,再进行深度练习。

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束角式

好处:臀部打开和大腿内侧的伸展。
束角式深入大腿内侧。如果您的脊椎拱起,请坐在折叠的毯子或其他支撑物上抬高臀部。

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半莲花

好处:打开髋部,伸展双脚和脚踝
莲花是瑜伽中最具标志性的姿势之一,但对许多练习者来说并不容易,尤其是膝盖有问题的人。半莲花是一个很好的替代品。

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莲花式

好处:打开髋部,伸展双脚和脚踝
传统上,莲花式是先折叠右腿,然后将左腿放在上面,为了平衡,最好也以相反的方式(从右到左)堆叠双腿。

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半鱼王式

好处:拉伸上背部、侧身(前锯肌和竖脊肌)和包括梨状肌在内的骨盆肌肉。
在脊柱扭转中,重要的是要知道我们的腰椎(下)脊柱不是为旋转而构建的,因为椎骨的形状和结构。因此,扭转须在胸椎(上)和颈椎。

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牛面式

好处:伸展上臂、背部肌肉、臀部和大腿外侧。
牛面式开始通常会感到不舒服,因为它会进入各种难以伸展的地方。在臀部下放一条折叠的毯子,并在手边放一条瑜伽带。

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指南针式

好处:伸展腘绳肌、臀部和肩膀
指南针是一个高级姿势,需要很大的灵活性。循序渐进进入,并在疼痛时停下来,以便随着练习打开紧绷的区域。

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