「无氧运动的好处」经典无氧运动都有哪些

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健身的时候，我们除了安排有氧运动外，还需要加入力量训练，力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，打造好看的肌肉身材，让你拥有一副人人羡慕的易瘦体质。

而不同的力量训练锻炼的目标肌群也是不同的，很多人进行力量训练的时候会重视胸肌、手臂、腹肌的训练，却忽略了腿部训练。

而小编认为腿部训练的意义是非常重大的，比起其他目标肌群更重要，你可以不练胸、不练背，不练手臂，但是一定要练腿。因为，健身不练腿，那相当于是白练了。

那么，健身为什么要练腿，你知道吗？练腿的好处非常多，我们一起来看看：

1、练腿可以保持双腿灵活性。腿部是身体最大的一个肌群，是行走的动力。练腿可以提升关节灵活性，减缓肌肉退化，让你人老腿不老。

2、练腿看提升下肢稳定性跟身体爆发力，让你进行其他运动的时候发挥更出色。练腿可以刺激肌肉发展，提升综合体能力量，让你进行卧推、硬拉等复合动作的时候，力量水平有所突破，帮您突破瓶颈期，练出更出色的肌肉维度。

3、练腿可以提升身体基础代谢值，肌肉的发展意味着基础代谢值有所提升，热量消耗也会不知不觉提升，你会消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成。

4、练腿可以促进睾酮分泌，减缓睾酮的流失。而睾酮是男生最重要的一种激素，睾酮水平决定了一个男人的阳刚状态，睾酮旺盛的人，增肌之路会更顺利，人也会保持阳刚、年轻状态，看起来更有活力。

5、练腿可以提升腰臀腿比例，练腿的时候臀部、腰腹肌群也会跟随着发展，有效改善臀型，提升臀线，让双腿看起来更显长，女生的身材比例会更出色，穿衣服也会更好看，魅力指数也会飙升。

因此，无论男生还是女生，平时都应该重视腿部训练，一周保持1-2次腿部训练是很有必要的。

练腿可以从哪些动作开始呢？下面这一组练腿动作在家也能开启锻炼，不用去健身房，也能强化腿部肌群，打造一副出色的身材线条。

动作1、宽距深蹲（坚持10-15次，重复4组）

动作2、左右侧弓步（左右各10-15次，重复2组）

动作3、站姿侧抬腿（左右各15次，重复2组）

动作4、向前弓步蹲（左右各15次，重复2组）

动作5、向后弓步蹲（左右各10次，重复2组）

动作6、提踵（坚持15次，重复2组）