「哪些是无氧运动」无氧运动初级入门

摘要：有氧运动和无氧运动一直是人们口中的热点话题，但是它们到底有什么区别，却很少有人能清楚的说出来，今天小诺就来给大家介绍一下吧。

　　提到有氧运动和无氧运动，大部分人都不会觉得陌生，因为这两个词在日常生活中实在是太常见了。甚至很多人随口就能举出例子，像慢跑是有氧运动、篮球是无氧运动等，但是再细问到为什么这样区分，两种运动都有什么好处时，就到了大多数人的盲区了，今天小诺就来给大家“扫扫盲”。

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　　一、 两者的概念

　　首先，我们先来看一下它们的概念。有氧运动就是运动强度低，耗能小，时间长，使氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并且帮助燃烧能源的运动，如慢跑、慢骑自行车、长距离慢速游泳等。无氧运动则是运动强度高，耗能大，时间短，在氧气还没有到细胞中参与燃烧能源就结束的运动，如百米短跑、速游、举铁等等。

　　二、 两者的原理区别

　　人体三大供能系统分别是三磷酸腺苷-肌酸磷酸(ATP-CP)系统、乳酸系统和有氧系统，而有氧运动和无氧运动本质上的区别也就在于它们在人体三大供能系统中所占的比例不同，而其中无氧供能占比更高的则被称为无氧运动。

　　有氧运动：有氧系统的来源是碳水化合物和脂肪，这两种物质在产生能量的过程中需要经过多步化学反应，因此最终释放需要较长时间，且此系统本身对时间无限制，因此长时间的运动基本皆是以有氧运动为主的。

　　无氧运动：ATP-CP系统的来源是三磷酸腺苷和肌酸磷酸，这两种物质都属于肌肉储存，且储存数量非常有限，因此它们产生的能量只能够支撑5-10s的高强度运动，也就是需要强大爆发力的无氧运动。乳酸系统则比较特别，虽然它的来源是碳水化合物，但是它在体内与有氧系统所进行的流程不同，乳酸系统是通过无氧糖酵解的方式来提供10-90s的供能来支撑一些极限运动，同时在其产能的过程中会出现一种名为乳酸的代谢产物，降低肌肉细胞pH,这也是无氧运动过后肌肉会产生酸痛的原因。

　　三、 如何选择

　　虽然我们讲解了关于有氧运动和无氧运动的差别，但是其实它们是没有非常明显的分界线的。举个例子，慢跑是有氧运动，但是百米冲刺就是有氧运动，而这两种运动的本质都是跑步，只不过因为人们的主观判断不同，自身的运动形式就发生了改变。由此可知，它们是很少独立存在的，更多的时候是它们相互依存的关系。因此小诺只对一些比较典型的人群提一些选择方向：1.没有太多训练基础：建议从有氧运动开始，提高心肺能力，增强体能，慢慢过渡到无氧运动。2.增肌减脂：建议使用无氧运动，因为无氧运动在消耗糖原、热量的同时还可以提高肌肉含量从而提高基础代谢。当然，小诺这里说的建议并不是指大家只用无氧或是有氧，而是稍有偏重即可。

　　综上，虽然大部分人对有氧运动和无氧运动这两个名词本就不陌生，但是在看了小诺从概念、原理和选择方向的详细讲解后，是不是对自己该采取什么样的运动有了更明确地目标呢?那我们下篇见啦!