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「哪些是有氧运动」举例五种有氧运动项目

Lucy的瑜伽世界2022-08-12 22:21:27科普减肥1399

有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式,运动时间比较长,一般在30分钟左右,运动强度中等,有氧运动最大的特点是在最大心率值的60-80%的运动量,可以充分燃烧脂肪。同时,运动过程有预防骨质疏松,增加心肺功能等作用。


有氧运动有哪些?

1、跳绳可以锻炼到全身的肌肉,尤其减双臂、大腿和臀部的脂肪。2、游泳能够增加肺活量和四肢的力量,减全身脂肪,塑造完美体型。3、爬楼梯也是减肥的一个很好的运动。4、慢跑可促进新陈代谢,燃烧脂肪,锻炼全身肌肉,减肥。以上运动必须坚持做,且每次持续40分钟以上。


2、养成良好饮食习惯,有氧运动塑型

有氧运动一般情况下是可以起到塑形的作用的,持续一定要每天坚持40分钟以上,并且在饮食上避免吃高热量,高脂肪的食物可以多吃一些容易消化的蔬菜水果,多喝水,促进身体的新陈代谢,有利于身体的健康养生,有利于身体健康的生活习惯和饮食习惯,提高身体的免疫力,这样也可以避免一些的发生科学合理的搭配饮食,养成有规律的饮食习惯也可以提高身体的素质


什么是有氧运动

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