「走路瘦身法」上下班走路能减肥么

走着走着就把体重减下来了。

是不是很梦幻？

说起来简单，做起来难，减肥的人都知道，想要单靠走路减肥，并不是一件简单的事情，但积少成多，善于利用一些诀窍，也可以帮助我们消耗不少的卡路里。

而且走路减肥的优点在于，随时随地都能进行，不管是上班通勤，还是逛街买东西，把所有的时间效率利用化，转变成卡路里的消耗。

但是，

如果没有掌握一些方法，或许走上10000步所消耗的卡路里，也没别人5000步的多。

步子要快

首先我们需要知道，每走10000步会消耗多少卡路里？

小达先说结论。

慢走（3公里每小时）：约180大卡

快走（6公里每小时）：约350大卡

国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者，就做了一项测试：

他邀请了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公里/小时走 1000 步，再以 6.4 公里/小时的速度走 1000 步。

结果发现：慢走组，大约平均消耗了 183 大卡；快走组，大约平均消耗了 336 卡，两者消耗相差 153 大卡。

所以，日常的慢悠悠的逛街，可能不会消耗太多的卡路里。

但如果在通勤路上选择“走路上班”，急迫赶时间的你说不定就进入了快走的状态，身体的脂肪也在不经意间燃烧。

姿态要帅

走路时，姿态也重要。

作为一名仙女或者帅哥，不管在何时，都不能输了走路的姿态。

跟着小编来模仿：

第一步：挺胸抬头！

第二步：下巴微收！

第三步，双肩向外展开！

出于姿势以及安全考虑，走路的时候千万不可看手机，动作不到位导致颈椎产生压迫还是小事，出现安全意外真的后悔莫及！

气势要迈

想要提升减肥运动的效率，步子迈得大一点是关键。

慢悠悠的慵懒步速达不到很好的效果，尽量跨大步，行如风，做风一般的迈步女子。

同时，双腿迈开的频率也要增加，如此才能提高运动心率，增加卡路里的消耗。

心跳要快

尝试采用变速走的方式。

一成不变的速度可能会让身体不太适应。

因此，我们在走路减肥的时候，可以尝试先快速走一千米，再慢速走一千米，再尝试用最大的速度急速走一千米。

当你感受到心跳加快，体温上升之时，效果就已经出现了。

如此多循环几次，比匀速走更消耗卡路里哦~

这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，要是你有浑身发热的感觉，那就更好啦！

时长要high

时间当然也是重要因素。

不管什么运动，如果坚持三五分钟就停止的话，想要收到显著效果简直是痴人说梦。

建议大家最好每次走路减肥持续时间可以达到20分钟。

走的久一点，效果自然会好一点。

如果上班的公司距离家比较近，那么不妨尝试一下走路上下班，中午吃饭时也不要天天点外卖，没事出去走上十分钟，既能活动身体，又能消耗卡路里。

还能低碳环保，简直是一举多得啊！