当前位置:首页 > 科普减肥 > 正文内容

「快走的速度一般是多少」快走10000步需要多少分钟

健身斜杠青年2022-12-09 09:43:51科普减肥2957
走路慢的人要注意了:走路速度能反映出健康状况

健康时报

权威健康资讯,因专业而信赖!

走路快慢反映了身体机能衰退的情况,不同的走路速度里就藏有健康密码。

1. 走路快的人骨骼好

江苏省扬州大学附属医院骨科副主任医师时代2022年4月在人民日报健康号“骨科大夫时代”刊文表示,骨骼健康状况好的老人,骨骼能够支持他们进行更好地运动,自然会走的速度快一点,甚至有些老人还能够小跑一段。

有的老人钙质流失过多,骨骼密度低。好比空心的树干一样,外表看着完好无损,实际上里面的内容已经空掉了。这样的骨头又怎么能够让他们健步如飞呢?①

2. 走路快的人身材好

时代医生表示,走路的快慢不仅取决于骨头的韧性,同样也要看个人的不同体质。其中,体重更高的人双腿承受的压力也就越大,走路时需要耗费的力量也就越多,这样的老年人往往走得慢,而且走两步就得歇一会,累的气喘吁吁。

身材瘦小的老人由于体重轻,走路不会耗费什么力气,双腿自然显得轻快有力。

肥胖也是多种慢性病的病因之一,身材胖的人通常会有高血压、高血脂等疾病,这些都会极大影响到老年人的生活质量。所以身材瘦小走得快更健康一点。①

3. 走路快的人心肺功能好

北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛2015年在健康时报刊文谈到,走得快特别能说明心肺功能好。

正常人的心率在每分钟60~100次之间。走路的时候,心脏需要强有力的支持,就像汽车跑得快,发动机必须要强劲有力。试想一下,一名心脏病患者肯定走不快。同时,走路的过程中也离不开呼吸系统的支持。

如果一个人的肺脏功能不好,走几步甚至没走路就喘起来了,那么这样的老年人肯定也走不快,预期寿命也不容乐观。②

4. 走路快的人寿命更长

英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告,揭示了快走与寿命的关系。

该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况,其中大部分人年龄都超过50岁。研究发现,走路快的人活得比走路慢的人久,大约能多活15~20年。③

5. 走路快的人衰老得更慢

2019年,刊登在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的一项对近千人的研究发现,走路慢的人比走路快的人,各项身体机能提前衰老。

分析结果显示:

•走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差,抓握力更弱,平衡力差,手眼协调性也不好;

•大脑更加“显老”,大脑体积和表面积更小,而且大脑皮层厚度也更薄,认知能力下降更快。

•此外,走路慢的人“面部年龄”也更大,即更显老。④

6. 走路快心脏病死亡的风险低

2017年,发表在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)上,英国一项对42万余人的调查发现,相比于走路快的人,走路慢的人,不仅患心脏病的风险更高,而且因心脏病死亡的风险增加了近1倍。即使在考虑了运动习惯、饮食、以及是否抽烟或喝酒后,结果也是如此。

走路慢的人,往往身体健康水平都比较低,这表明其营养不良或肌肉组织损失较多。此外,走路慢的人活动水平也较低,这也部分解释了他们心脏病死亡风险偏高的原因。

而走路比较快的人,他们的心脏功能往往更强大,跳动更有力,血液循环顺畅,心脏疾病也会随之减少。⑤

快步走,有三个衡量标准!

1. 数数脉搏

心率是反映运动强度和持续时间的简易指标,一般为最大心率(220-年龄)的 60%~80%。老人运动心率建议在120~140次/分钟。

宋岳涛表示,对于心功能较差的冠心病患者,进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%,坚持运动能够提高心功能。中等强度的快走运动能够提高心肺功能和有氧代谢能力。②

2. 步行速度

上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞2018年在健康时报刊文指出,健走的步幅是按照个人身高来决定,最合理的步幅是身高乘以0.45~0.5。

在走的过程中保持一定的频率,才能更好地提高心肺功能,达到健身减肥效果。

一般来说,男士90~130步/分钟,女士80~120步/分钟。

一定要拿出固定的30~40分钟的一段时间,一口气走下来,避免走走停停,这样锻炼的效果才会更加明显。⑥

3. 自我感知

北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青2019年在健康时报刊文提到,快走过程中也可观察心跳和呼吸。

中等运动量,表现为运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感觉到累,第二天起床不会感到疲劳。

60岁的老年人,在运动时能不能说话或唱歌,可以判断他的运动强度。有老人边运动还能唱歌,说明运动强度太小。如果运动时话都懒得说,说明运动强度太大。⑦

快走过程中,你可能有点上气不接下气,一旦你说不出话来,请放慢速度!

快步走,每天走多少步最好?

2020年3月发表在世界知名医学杂志《JAMA》(美国医学会杂志)上的一项研究,在 2003~2006 年间,对 4840 名美国 40 岁以上的成年人代表性样本进行了长达 10 年的追踪。研究结果发现,每日步行步数更多,与更低的全因死亡率、心血管死亡率以及癌症死亡率之间,呈现出了非常显著的数量相关性。

最终,研究结果说明了三大问题:

1. 正常人群:每天尽量走8000-12000步最优

相比于每日步行4000的人,每日步行8000的人全因死亡风险降低了51%,而每日步行 12000 步的参与者全因死亡风险降低了 65%。而走到14000步、16000步,全因死亡风险基本就不会降低了。

2. 久坐人群:每天只要稍加运动就有显著益处

如果当每日步数能够从2000步提高到4000步,在这个区间内,总死亡率下降的趋势最大。所以如果每天基本不活动的人能将每日的步数从2000步提升到4000步,就会有显著的益处。

3. 慢病人群:心血管疾病和癌症死亡率都下降

与每天走4000步相比,每天走8000步的参与者心血管疾病和癌症死亡率显著降低,大幅下降。⑧

《中国居民膳食营养指南》建议是每天步行6000步。走多少步,不必过于刻板,还是要根据自己的实际情况,循序渐进,量力而行。

更多最新信息

下载人民日报健康客户端

本文综合自:

①2022-04-12人民日报健康号“骨科大夫时代”《老人在外散步锻炼,你的走路速度揭示了健康状况,老年走路两要点》

②2015-05-07健康时报《走路快慢可预期寿命长短》

③Francesco Zaccardi et al. Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy, Mayo Clinic Proceedings (2019). DOI: 10.1016/j.mayocp.2018.10.029

④Rasmussen LJH, et al., (2019). Association of neurocognitive and physical function with gait speed in midlife. JAMA Netw Open, 10.1001/jamanetworkopen.2019.13123⑤Thomas Yates, et al.,(2017). Association of walking pace and handgrip strength with all-cause, cardiovascular, and cancer mortality: a UK Biobank observational study. European Heart Journal, DOI:https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehx449.

⑥2018-02-13健康时报《健步走也有规范动作》

⑦2019-07-26健康时报《健身有了“新国标”》

⑧Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults DOI: 10.1001/jama.2020.1382

编辑:王楠

审稿:杨小明

更多精彩文章:

从走路姿态能看出健康状态!这10种情况要注意了!

首次在人体血液中发现微塑料,或已遍布全身!

有些食物是癌细胞的催化剂,有些食物能抗癌!

春分不调理,疾病缠上你!养生记住 “四个三”,健健康康保平安!

走路慢的人要注意了:走路速度能反映出健康状况

本文来自【健康时报】,仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

ID:jrtt

版权声明:本文由123瘦身减肥网发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://www.pmsx123.net/n/6180.html

分享给朋友:

“「快走的速度一般是多少」快走10000步需要多少分钟” 的相关文章

「虎背熊腰怎么减肥」瘦人肚子赘肉锻炼方法

「虎背熊腰怎么减肥」瘦人肚子赘肉锻炼方法

原创内容,擅自搬运者必究!好身材是每个女生的追求,尤其是翘臀、美背,这都是好身材的标志。而缺乏锻炼的人,平时又喜欢吃各种美食,长期以往,容易出现热量过剩,身材肥胖问题。大多数女生都不喜欢虎背熊腰、肥臀、大象腿,因为看起来会显得很粗壮,穿衣服...

「椰子水热量」每天喝一个椰子水算过量摄取吗

「椰子水热量」每天喝一个椰子水算过量摄取吗

【声明】本原创内容只做信息分享,不做任何医疗建议。请随意转发分享,“转载”请私信我。阳光、沙滩、椰林,这大概是人们对于热带一个共有的印象吧。而说到椰子树,它其实可以产生许多食品和饮料,包括椰子水、椰子油、椰奶、椰蓉和奶油等。比如,椰子水在近...

「怎么轻松瘦腿」一个动作瘦腿怎么做

「怎么轻松瘦腿」一个动作瘦腿怎么做

女人美不美,还是得看腿,7个塑形美腿体式,是时候练起来了对于女生而言,拥有纤细修长的美腿,在穿搭方面能很好的去选择,可以使自己拥有强大的自信心。通过调查显示,女生们的腿部线条对于男生来说非常有吸引力,甚至可以与颜值相互抗衡,可想而知一双纤细...

「减肥辟谷的正确方法」辟谷7天减重15斤方法你学会了吗

「减肥辟谷的正确方法」辟谷7天减重15斤方法你学会了吗

现在很多人都爱养生,与以往观念不同,大家不再担心吃不饱的问题,反而是在有众多食物可以选择的情况下,很多人开始少吃了,断食受到了不少年轻人的追捧,对于一些中老年人来说,则会辟谷。饥饿使人长寿,饱食使人生病,吃得少,真的能活得久?断食真的有利于...

「食物能量表」每天消耗400千卡能瘦吗

「食物能量表」每天消耗400千卡能瘦吗

天气炎热,暑气蒸腾,“出门5分钟,流汗2小时”成为了我们的真实写照。挥汗如雨之后,人们常会感到很疲乏,没精神没力气、不想吃饭……天热大量出汗吃什么?此时补钾很关键,钾元素可以维持神经和肌肉的正常功能,补充体能。那吃什么可以补钾呢?除了公认的...

「食物热量怎么计算」史上最全食物热量表

「食物热量怎么计算」史上最全食物热量表

感觉自己每天没吃多少东西,可是体重还是不掉,甚至在涨,如果你没有内分泌类的问题,那就一定是吃错了。给大家归纳几种常见食物的热量:一平碗米饭(约200克): 250千卡一个芝麻烧饼:510千卡一个煎鸡蛋:141千卡一个水煮鸡蛋:70千卡250...