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「立卧撑怎么做」怎么是做俯卧撑的正确方法

雨竹花园2022-12-09 08:52:47科普减肥1066

立卧撑是常见的运动方法,立卧撑是男生女生都可以做的运动,立卧撑做起来是很累的,撑着就累,至于能练到哪里,下面一起来看看吧。

什么是立卧撑

立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。

立卧撑可以练哪里

立卧撑能锻炼全身,立卧撑可以锻炼到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群部位。在做俯卧撑动作时,可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量,收腿的时候,又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼,对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

立卧撑的正确做法

1、开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。

2、将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。

3、将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。

4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高地跳起)。完成一次动作。

做立卧撑的注意事项

做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动,所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快,着急,慢慢来就可以,还有在收腿的过程中,尽量也不要毛躁,避免受伤。还有就是如果膝盖有问题,最好做标准的俯卧撑,不要做立卧撑,以免对膝盖造成更严重的损伤。

(侵删)

诺必行婴宝:教你什么是立卧撑 立卧撑可以练哪里

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