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「运动瘦腿是先粗后瘦吗」瘦腿最快的运动训练

健身重在坚持2022-08-12 11:54:31科普减肥1019

腿真的太难瘦了!

怎么才能瘦腿?都瘦了20斤,腿还是粗的!

好羡慕别人笔直的腿,怎么才能修正腿型?


想瘦腿必看|腿粗瘦不下来?可能是你走路不对给“走”出来的

姐妹们,上半身90斤,下半身130斤?想瘦腿很难?那可能是你自己走路姿势不对,每天都在把自己的腿走粗!!


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下面这3种常见的错误的走路姿势,赶快对照一下,自己有没有正在犯。如果有赶紧纠正,否则你瘦掉30斤,上半身是XS,下半身还是L。


错误姿势一:踢着脚走路


这种走路方式,身体会不由自主地前倾,腰部发力会减少,就好像走小碎步那样,整个身躯只有腿部保持着紧张的状态,长此以往,特别容易形成肌肉腿。

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错误姿势二:内八字或外八字走路

抛开天生的因素,如果你的腿型不好看,多半是你走路姿势不对。

内八字走路容易走出O型腿,日本女生就是例子。O型腿不仅看起来线条不好看,还容易会显得腿部粗壮,拉低身材比例,显腿短。

外八字走路会导致膝盖向外,腿型变成X型腿。加上翘二郎腿等不良姿势习惯,有的姐妹还会形成XO型腿。


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想要修正自己的腿型,除了运动训练,保持正确的走路姿势是非常重要的。

此外,扁平足要注意了,由于足弓不明显,会导致腿部不由自主地向内或向外倾斜,从而形成不良走姿。可以多做针对足弓的锻炼来帮助改善。


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错误姿势三:压着脚走路

这种走路方式,是双脚与地面接触的时间过长,导致上半身发力减少,在走路过程中,身体的重量会全压在脚尖上,腿部肌肉(特别是腿肚子)的刺激就会很明显。

长期走下去,腿肚子周围的肌肉就越来越发达,很容易出现萝卜腿。

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从今天起,保持正确的走路姿势

记住3点

▽▽▽

1、抬头挺胸

走路时,要抬头挺胸收腹,抬起下巴,眼睛平视前方。

2、脚跟先着地

先轻抬腿迈出脚,然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地,踩实后再抬另一只脚。

3、小幅度自然摆臂

摆臂的正确姿势是,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在30~45度之间为宜,不要太大。

手肘正面超前,可以帮助挺直肩背,养成优雅仪态。

【注意】鞋子的选择也很重要。最好选择能包裹住整个脚,且鞋前端与最长的脚趾之间有0.5~1厘米距离的鞋子,更能帮助正确且舒服的走路。

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姐妹们,走路姿势正不正确不仅对瘦腿很重要,还会影响你的气质,腰背等部位的健康。

赶快从现在开始,正确的走路,走出你的气质气场,走出你想要的笔直细腿。

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