老是瘦不下来好痛苦，下盘越来越稳怎么办？

身为上班族，理所当然地坐着的时间会被拉得很长，该怎么在有限的时间内让自己不要因此腰酸背痛，同时也能做点小小的瘦身，达到「小确幸」呢？其实没有很难！日常生活的小小改善都能对身材达到一定的贡献，重点是持之以恒，才能跟越来越「稳重」的下盘Say Bye Bye。

你知道你的胖可能不是脂肪惹的祸吗？
总觉得自己肚皮好像也没什么肉肉，但还是有恼人的小腹，完全不知道是怎么回事吗？小心有可能是因为内脏移位造成的，像是肌肉不足或骨盘不正，都可能造成内脏移位，使小腹突出，偏偏又没有维持良好的坐姿，造成肠胃下垂，恶性循环之下，看起来自然就会越来越胖了。

要改善内脏移位，主要就是要将不正的脊椎重新拉直，骨盘归正。可以在睡前平躺于床铺，双手向上拉伸，双脚合紧并将脚大拇指并拢，记住在做这个动作的时候要维持平稳呼吸，借此把移位的内脏「推」回去。

我是肥肚肚星人！还有救吗？
除了上面说的因内脏位移造成小腹凸出之外，在办公室坐久了不免也会在腹部囤积脂肪、或是因而改变了腹部形状，建议可以先慢慢做腹式呼吸，将背挺直，肩膀放松下垂，接着吸一口气后缩小腹，并维持20～30秒后再放松，借此将腹部塑形，透过肌肉记忆帮你记得小腹瘦下来的感觉！

我有胖胖腿，Help Me！
若想要瘦大腿，可以趁坐着办公时将臀部、屁股与大腿夹紧，直到双脚开始有酸痛的感觉，再慢慢放松，借此可以让大腿紧实，但要切记双脚要正正的并拢，才会有较好的效果喔！另外腿部的肥胖除了脂肪外，也可能是水肿造成。要坐着消水肿，一般来说可以在维持坐正的姿势后，将脚抬起后再稍微将脚背下压，短暂维持个5秒后再将脚背打直，如此反覆进行十次，对消水肿会多少有些帮助。

持之以恒，努力不懈
在工作下班后总是浑身酸痛，也没心情运动，看着自己越来越不理想的身形线条，不妨试试看在上班时间利用有限的空间时间做点简单的小锻炼，重点在于将它养成一种习惯，才能维持效果改善身形喔。