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「100千卡相当于多少食物」一个人普通一天吃多少千卡

古法健身2022-12-08 11:16:30食谱减肥1475

顿顿吃饱喝足,身材照样完美,这样一个“易瘦体质”不是人人都有的,“喝口凉水都会胖”是大多数人给自己的定位

“长肉最猛”的4大主食!米饭馒头都要靠边站,很多人还在天天吃

大家错怪了自己的身材,还错怪了主食,许多人认为不吃面条、米饭、馒头,就一定不会变胖,其实很多人都不知道,这些主食才是真正的“元凶”,热量堪比“喝油”,想减肥,想健康的人赶紧看看吧。

一、方便面

996人士的标配,知道它吃了不健康,但还是要吃,只因为它方便,尤其在疫情期间,你说你没吃过方便面我绝对不信,比如大明湖畔的“老坛酸菜牛肉面”。

“长肉最猛”的4大主食!米饭馒头都要靠边站,很多人还在天天吃

方便面经过油炸后就是一种高热量、高碳水、高脂肪的食物,每一百克油炸方便面产生400——500千卡的热量,相当于慢跑45分钟家有学生的宝妈要注意了,一定要看住孩子,这东西常吃长胖就算了,关键是因为营养太单一,常吃它会思维迟缓大脑变笨啊!这学习怎么能上得去?

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二、美式汉堡快餐

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在美国你看到很多胖子千万不要奇怪,因为他们汉堡快餐吃多了!美国资本控制快餐行业,并且向大众传达出,快餐简单方便好吃的理念,要知道一套汉堡套餐(汉堡、可乐、薯条、鸡翅)吃下来,大约有7000多卡路里,相当于什么呢?

我们来计算一下,如果50分钟跑10公里能消耗1021卡路里,那7000卡路里要在一天内消耗掉,相当于要跑大约6个小时您这是在喝油啊!爱吃汉堡快餐的朋友们,想减肥,还不赶紧管住嘴啊。

三、油条

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如果让一个河南人说早饭吃了什么?一定是油条配胡辣汤,毫无疑问,在中国23个省份里,油条是早餐里的扛把子,它在天津被称为果子、东北地区称它为大果子、潮汕地区称为油炸果。

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它为什么能得到这么多人的喜爱?毫无疑问是好吃,但是,油条属于高温油炸食品含有大量油脂和脂肪,100克油条热量大约386卡,一根油条热量大约272大卡,大约要跑步半小时才能消耗掉油条在油锅里滚过一圈,你要在操场上绕6圈!

甚至有些商贩,油变得发黑都不舍得换,油脂反复高温加热会产生致癌物,而且油条含有明矾,明矾又含铝,如果一个孕妇每天吃两根油条就等于吃了3克明矾,如此不间断,孩子极有可能是痴呆儿。

四、各种粉

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炒粉、酸辣粉、米线绝大多数人都吃过,你们一定不知道一碗炒粉的热量,相当于两个夯实的大馒头,一碗半米饭,“轻轻一碗粉,带来的伤害却那么大”,尤其在疫情期间,你说你不吃方便面我信,但我绝对不信你没吃炒粉!

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因为它香啊,比方便面香多了。炒河粉极为费油,而且你一定会放肉,还是五花肉,再来一个鸡蛋、几个虾,好了,一顿饭吃了一天的卡路里份量,想不胖都难!而且吃完了还意犹未尽,想来第二盘赶紧别吃了!看着普普通通一盘粉,却是“油腻的祖宗”,一吃就长二两肉。

自然界离不开平衡要想不发胖饮食一定要均衡。健康的生活和饮食习惯,是人体的必要保证,日常和饮食生活中一定要注意以下几点:

1、少红肉,多白肉

“长肉最猛”的4大主食!米饭馒头都要靠边站,很多人还在天天吃

戒掉晚上吃肉的习惯,少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼肉,炒菜时尽量少油少盐,一天吃一顿肉就够了,不要多吃,远离烧烤和啤酒做菜时能蒸就别炒,能炒就别炸,怎么清淡怎么吃

2、少糖

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糖,不止是生活中的蛋糕、饮料等甜食,还指碳水化合物转化的糖代谢,比如我们吃的馒头、米饭等主食,会转化成葡萄糖为身体提供能量,这里少糖是指少摄入维持身体能量的主食,也就是少吃

3、多咀嚼

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如果我跟你说,多咀嚼会变瘦你信吗?其实这是真的,吃饭快的人大多数都很胖,因为,他们咀嚼次数很少,大脑来不及接收到已经吃饱的信号,所以一不小心就吃多了,咀嚼超过四十下,会减少大约12%的热量,一定要记住哦。

4、多蔬菜、多粗粮

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一定要多吃蔬菜,蔬菜的热量特别低,几乎没有脂肪,比如西兰花,粗粮的膳食纤维能促进肠道蠕动,还能吸附多余的脂肪,是强大的减肥利器

5、饭吃七分饱,健康活到老

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“适度而食”,营养均衡才是王道,“饭吃七分饱,健康活到老”,这句话很有道理,咱们不必减肥,只要适度饮食,身材一定会管理的很好。

(第一名厨编辑:乐乐)

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