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「步行的好处」每天坚持步行10公里有什么好处

土豆健身2022-12-08 10:56:41科普减肥2779

俗话说“生命在于运动”,积极参加体育锻炼不仅可以帮助我们提高免疫力,还可以增加抗病的能力,有利于缓解压力,保持良好的积极生活方式和心态。尤其到了现在这个社会,越来越多的人也开始注重养生保健,选择出门锻炼的人数也随之增加,如今公园里,广场上,到处都是跑步、散步、打羽毛球、跳广场舞的人群。

运动其实也分为很多种,而最为简单、最普遍的方式莫非就是散步了。散步一直以来都是公认的有益身体健康的运动,而且适合各个年龄段的人群。散步的运动量并不大,更不需要借用任何的器材,也不受场地的限制。

长期坚持走路锻炼的人,最后都怎么样了?这5个好处,不请自来

60岁的李大爷退休之后一直在家里安享晚年,拿着退休金,每天的生活可谓是过得非常滋润。现在的李大爷不愁吃不愁穿,坚持每天吃完饭下楼散步的习惯,而且都会一如既往地叫上邻居们一起出门散步。

赵大妈腿脚不利索,而且还有骨质疏松的现象。赵大妈看见李大爷每天都下楼散步,便和李大爷学着散步。经过了半年的时间,赵大妈的骨质疏松症状明显地减轻了很多,她非常感谢李大爷,也感谢走路带给她的好处。

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那么,散步真的像赵大妈说的那样可以缓解骨质疏松吗?经常散步到底好不好呢?今天就和医生一起来聊一聊这个话题。

一、经常散步到底好不好?

关于这个问题,1992年世界卫生组织已经明确地指出,世界上最好的运动就是散步。提出这一说法主要来自两点原因:第一,人类经过不断的进化,从四肢着地到现在的直立行走,人体的各个结膜组织、骨骼肌肉以及生理功能的状况都是适合散步的。第二,运动是需要遵循3个原则的,分别是经常、有规律、适度,而散步可以很好地满足这三个原则。

要说经常散步到底好不好呢?答案是好的。经常散步会给我们的身体带来以下几个好处:

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1、使大脑灵活

大脑对于身体的控制是交叉的,脑袋中的左半球是负责控制身体右侧的运动,右半球则是负责控制身体左侧的运动,哪侧身体器官运动过于频繁,相应的就是哪个半球的大脑发达。

我们散步时,两腿交叉前行,同时两只手臂交叉前后摆动,这样可以促进大脑左、右半球全面均衡的发展,使大脑变得更加灵活。

2、促进肠胃蠕动

在散步的时候,腹部的肌肉是在不停地收缩当中,此时肠胃消化功能也能得到很好的提升,进食的食物可以更快地被吸收消化,从而可以缓解消化不良的现象

不过医生在此建议大家,不要在吃完饭立马散步,最好是休息半个小时左右。因为刚吃完饭之后,胃部会被食物撑大,如果此时进行散步的话,可能会导致胃部下垂,而影响我们的身体健康。

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3、缓解疲劳

散步其实是一种柔和的运动,在散步的时候,身体的肌肉与神经的紧张可以得到很好的缓解。此时身体中的血液循环也会加快,同样神经和细胞可以更加充分地吸收营养。如果你是长期处于紧张状态下的人,可以通过散步,让疲惫的身心得到缓解,从而使得工作效率有所提高。

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4、有助于预防高血糖

“三高”中的高血糖已经成为中老年人多发的疾病,这种疾病主要是因为不合理的饮食结构,以及身体过于肥胖诱发的。另外,高血压以及高血脂之间也会相互演化,进而会引发高血糖。

如果不经常运动的话,身体中的血液会处于相对粘稠的状态,一旦血液的粘稠度增加时,会引起高血糖,久而久之还会导致糖尿病。而坚持步行运动,能够很好地促进血液循环,降低血液的粘稠程度,控制血糖,进而帮助我们远离高血糖的风险。

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5、有助于减脂瘦身

散步不仅可以预防高血糖,同时还可以降低体重。北京师范大学体育与运动学的副主任曾表示:散步一开始是以消耗血糖以及肝糖为主,而当散步的时间到了15分钟之后,脂肪就会开始燃烧来供给能量,持续到30分钟,脂肪燃烧的效果会更好。所以经常坚持散步锻炼,可以帮助身体代谢掉多余的脂肪,有助于减脂瘦身。

虽然步行锻炼有诸多好处,但是50岁以上的人群在步行时还是要注意以下这几点注意事项。

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二 、50岁以后,散步时要牢记这几点

首先,注意里程。老年人散步不是为了达成目标,而是为了保证一个好的身体,所以老年人在散步的时候一定不要过于关注自己走了多远,给自己设立一个很大的目标,更加不要强迫自己的身体去完成这个目标,这样很容易导致身体承受不住压力。

医生建议老年人每天散步的步数保持在6000步左右,不要太多也不要过于太少,只有保持一个适量舒适的运动量才能享受散步带给自己的快乐。

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其次,注意时间。大部分的老年人的散步时间选择在早起以及晚饭后,这两个时间空气中的质量是比较好的,时间比较宽松,对于老年人来说,最合适不过了。在这两个时间点散步,可以很好地帮助老年人消化食物,促进肠胃蠕动,避免出现积食的现象。

但是要注意的是高血压患者不适合在早上散步,因为早上是血压上升的高峰时期,高血压患者如果在早上进行散步,可能会导致血压变得更高,从而影响身体健康。因此高血压患者最好是在晚饭后散步,同时心血管不好的人,在散步的时候最好不要背手驼背,最好要保持挺胸抬头,以免压迫胸部影响心脏功能的正常运作。

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最后,散步要选择适合自己的鞋子。相信很多人在散步的时候并不在意选择什么样的鞋子进行散步,要注意的是,穿皮鞋、高跟鞋、拖鞋以及不合脚的鞋子都是不适合去散步的。而穿了不适合自己的鞋子,很容易出现摔倒,还会增加骨折的风险。医生建议中老年朋友选择舒适的运动鞋,这样不仅可以放松脚步还可以使运动力提高。

除了散步,如果想尝试别的适合50岁以上人群的运动方式,其实也是有的。

三 、除了散步 适合50岁以后的运动有哪些?

运动方式其实是有很多种的,如打羽毛球、跑步、踢足球等,但是适合50岁以后人群的运动你们知道有哪些吗?

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第一,游泳;游泳可以特别有效地改善血液循环和呼吸功能,能够预防动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸功能衰退等,对肩背、腰腹和腿部的肌肉都能进行很好的锻炼。研究调查发现:游泳可减少28%的综合死亡风险,减少41%的心脑血管疾病死亡风险。

需要提醒的是如果要进行游泳的话,游泳前一定要进行10-20分钟的热身运动,以防在水中抽筋。游泳的运动量一定不要太大,每次游泳不得超过2个小时,最好每隔半个小时休息一下

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第二,挥拍运动,包括网球、羽毛球等。在挥拍运动过程中,我们的肩部肌肉、手臂的肱二和肱三头肌都可以得到很好的锻炼和舒展。而且,进行挥拍运动的时候,我们的眼睛还需要根据球飞来飞去进行视觉追踪,有利于提高视觉敏感度,大脑也得到了很好的锻炼。

但是进行挥拍运动的时候要注意,打球场地要平整、无障碍物等,运动前一定要热身,尤其是放松颈肩部和背部的肌肉。

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第三,打太极,这个运动是比较轻柔的,同时还不需要走太多的路。太极可以让全身得到舒缓,四肢也能得到锻炼,有助于血管内血液的运输。打太极还可以改善老年人的平衡能力,而且这项运动对心脏不会有很大的负担。

进行太极之前,需要找到一个比较安静,地面平滑的场地。太极可以每天进行一次,每次坚持1个小时左右,等到身体微微发热,筋骨疏通之后即可。

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我们了解了这么多适合50岁以上的人群进行的运动,那除了运动这几件事可能比走路为身体带来的好处更多。

四、过了50岁,做好这3点或比走路有效果

过了50岁,身体的新陈代谢大不如前,而睡前泡脚不仅可以加速身体的新陈代谢,同时还可以刺激末梢神经,使得血液流通更加顺畅,很有效的减轻老年人心脏的负担。并且人体的脚上还有很多的穴位,特别是脚底的涌泉穴,经常通过泡脚、按压来刺激涌泉穴能够起到保护肝脏的作用。

但是老年人泡脚一定要注意温度不能太高,泡脚水保持在40℃就可以了,另外泡脚的时间因人而异,血压低,身体状况不好的人群泡到15分钟左右即可。

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其次,保持好的心情同样重要。俗话说“笑一笑,十年少”,人在笑的时候,身体会分泌出一种物质——多巴胺,它可以使我们的幸福感增强,负面情绪减少,对于延缓衰老有着积极的作用。对于50以上的人群每天尽可能地保持好心情,遇到不好的事情尽量早些消除负面的情绪,身体的气血运转才不会受到情绪的影响。

另外,很多的疾病都是吃出来的,这句话一点也不假。往往长寿的人,都注重饮食,口味都是比较清淡,更不会暴饮暴食,任何的食物进入口中都会细嚼慢咽,这样才会有助于消化。所以,50以上的人群要注意饮食方面,每顿饭只吃7分饱,不吃刺激的食物,避免给身体带来不利的健康。

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五、总结

适量的运动是会给身体带来很好的帮助,但是大家在运动之前要注意做一些拉伸运动,同时也要了解自己身体的体质,选择适合自己的运动,以免在快乐运动的时候受伤。

同时,在日常生活中也要时刻保持好的心情,注意饮食,多泡脚,坚持喝水,给自己一个健康的身体!

参考文献:

[1]梅扬. 经常散步可预防心血管疾病(外一条)[J]. 专业户, 2001(3):44-44.

[2]白洁, 拓西平, 张文俊. 老年人运动与血脂、血糖关系的调查分析[J]. 中华老年多器官疾病杂志, 2011(01):55-57.

[3]李会杰. 保持好心情,远离抑郁症[J]. 保健医苑, 2017(7):2.

#健康真知计划#

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