当前位置:首页 > 科普减肥 > 正文内容

「什么蔬菜吸脂减肥」哪一种食物刮油最厉害

小狼健身2022-08-12 10:00:33科普减肥3485

有患者咨询我,说自己太胖了,有没有简单易行的减肥方法?比如说吃个东西就能把体内的脂肪吸出来?听了这样的话我很想笑,不得不佩服她的想象力,若是真有这样的东西,世界上就不会有这么多大胖子。虽然没有食物能直接帮你吸出脂肪,但是却有三类食物能助你减重,让你怎么吃都不胖。

减肥的重点分为两个部分:减少摄入的脂肪,加快体内的脂肪排出,接下来就详细和大家说一说。

怎么样才能减少摄入的脂肪?

①切断脂肪源头,控制饭量

不想身体继续胖下去了,从现在开始就要切断源头,减少脂肪供应,最简单的方法就是控制饭量,先不管你吃什么,如果饭量比别人大,体内的热量肯定也会增多。控制饭量的方法有很多,第一个是靠自觉,肚子饱了就不吃了,美食再多也不为所动。第二个是用小碗,告诉自己只能吃一碗,多一口都不能吃,这样一天下来就能少吃不少。第三个是不加餐,一天只有三餐,饿了绝对不吃宵夜,也不可以吃零食。

想减肥,有什么食物能“吸脂”吗?没有!但是三类食物能助你减重


②食用脂肪含量少的食物,三类食物助你减重

食用脂肪含量少的食物,例如杂粮、蔬菜、瘦肉,粗粮和蔬菜几乎不含脂肪,可以放心吃,瘦肉含有的脂肪比较少,合理食用不会发胖。杂粮一般是主食,容易被人忽略,殊不知平时吃的大米饭和面食也是发胖的因素之一。想减肥的话就要“以粗代细”,多吃杂粮饭、杂粮粥,少吃白面馒头、饺子一类。它的优势就在于可以代替主食,既能提供饱腹感,又能防止发胖,是减肥人士的好伴侣。

蔬菜的种类有很多,一个词来概括就是“多多益善”,尽可能多地搭配蔬菜品种,越丰富越好,其中的维生素和膳食纤维可以说是减肥的助力,一方面能促进脂肪更快排出,另一方面又能加强肠道功能,提高营养元素的吸收率,最关键的是脂肪含量低,吃再多也不用担心发胖。

吃瘦肉的目的是补充蛋白质,这里不仅仅指猪肉,还有鱼、虾、鸡等肉类,只要避开肥肉即可。相信很多人都有这样的感受,吃再多的饭和菜都不容易饱,但是吃一大块肉排下肚很快就饱了,就是因为蛋白质“管饱”,而且它在胃部能停留很久,大脑就没那么容易饿,可以减少进食次数,不至于饿得心发慌。

想减肥,有什么食物能“吸脂”吗?没有!但是三类食物能助你减重


③放慢吃饭速度,增加饱腹感

对于吃饭速度这一块,真是深有感触,一个同事吃饭速度特别快,平时和我们去食堂吃,他总是第一个吃完,还有点意犹未尽,要再加饭。问他有没有吃饱,答曰没啥感觉。没感觉就对了,你吃得太快,大脑还没有反应过来,以为你还没吃,接收不到饱腹指令,于是指挥嘴巴和肠胃继续吃,等到饱腹感传达到大脑已经吃多了,你说你不胖谁胖呢?若是想减肥,吃饭就要放慢,饱腹感才能一点一点传达给大脑,肚子就没那么饿了。

想减肥,有什么食物能“吸脂”吗?没有!但是三类食物能助你减重


如何加快体内的脂肪排出?

没有什么比运动更快的了,请记住正确的健身方式,可不要一头热。首先热身,进行十分钟左右,可以在原地跳一跳、扭一扭,也可以向目的地慢慢地跑一跑。十分钟后正式进入运动,若是想脂肪快速减掉,建议无氧+有氧结合,先做无氧,保持30分钟持续有效的运动,例如俯卧撑、深蹲、举哑铃,然后做有氧,持续40分钟,以舒缓低强度为主,骑车、快走、游泳、太极都可以。

按时排便也很重要,细心的人可以发现,如果自己前一天吃的东西比较油,第二天的大便就会臭一点、油一点,排泄是代谢的方式之一,若是能保证规律排便,对减肥有一定帮助,同时对肠道也有益处,防止便秘和痔疮。

总的来说,减肥就是两件事,一件是减少摄入,一件是增加代谢,这世界上没有什么可以“吸脂”的食物,但是有三类食物能帮助你减肥,那就是粗粮、蔬菜和瘦肉,只要能学会正确的吃法,吃再多也不怕胖。每一个真心想减肥的人都应该认识到一件事,减肥无非就是科学的运动+合理的饮食,然后就是坚持不懈,不要轻信减肥产品、代餐产品。

版权声明:本文由123瘦身减肥网发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://www.pmsx123.net/n/612.html

分享给朋友:

“「什么蔬菜吸脂减肥」哪一种食物刮油最厉害” 的相关文章

「办公室减肥」久坐办公室的人怎么减肥

「办公室减肥」久坐办公室的人怎么减肥

6月13日,是沈梦辰33岁的生日。杜海涛卡点为她庆生,晒了两人的合影和一段甜美、浪漫的文案:温暖如初的相框,定格夕阳下恬静的光,生活充满了向往,打开属于我们的窗。合影里,两人站在街边的摩托旁,互相注视着对方,好像偶像剧。再看照片里的海涛,确...

「体脂怎么算」体脂怎么看出来在15%以内

「体脂怎么算」体脂怎么看出来在15%以内

在做客北京卫视的一档养生节目中,专家们提到了高血脂的问题,当时央视主持人朱迅就提出了一个问题看,自己明明很瘦,为什么还会出现高血脂呢?其实,这就是我们一个非常常见误区,总是有很多人把一些胖人易得的疾病,当成了胖子专属,其实是错误的。疾病他们...

「哪些是无氧运动」无氧运动初级入门

「哪些是无氧运动」无氧运动初级入门

摘要:有氧运动和无氧运动一直是人们口中的热点话题,但是它们到底有什么区别,却很少有人能清楚的说出来,今天小诺就来给大家介绍一下吧。  提到有氧运动和无氧运动,大部分人都不会觉得陌生,因为这两个词在日常生活中实在是太常见了。甚至很多人随口就能...

「喝芹菜汁我瘦了20斤」纯黄瓜汁能减肥吗

「喝芹菜汁我瘦了20斤」纯黄瓜汁能减肥吗

首先声明一下一周瘦5斤是保守的数字,如果你体质比较大,一个周瘦10斤是非常正常的。因为你本来不吃晚饭就能减肥,再加上这个不仅不吃晚饭,而且还增加了蔬菜果汁,保障了营养的同时,再加快了你的减肥速度。其次是第一周会瘦得比较快,当每二周的时候减体...

「减肥辟谷的正确方法」辟谷7天减重15斤方法你学会了吗

「减肥辟谷的正确方法」辟谷7天减重15斤方法你学会了吗

现在很多人都爱养生,与以往观念不同,大家不再担心吃不饱的问题,反而是在有众多食物可以选择的情况下,很多人开始少吃了,断食受到了不少年轻人的追捧,对于一些中老年人来说,则会辟谷。饥饿使人长寿,饱食使人生病,吃得少,真的能活得久?断食真的有利于...

「平板支撑是什么」平板支撑的十个等级

「平板支撑是什么」平板支撑的十个等级

平板支撑(Plank),可能是近几年来最为“网红化”的一个健身动作。许多健身达人在社交媒体上展示自己练习平板支撑的场面,甚至有一些知名的企业大咖也不时出来秀一下自己的平板支撑水平。而在许多企业的团建活动中,平板支撑也常常被用来进行分组体能比...