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「增肌减脂」减脂瘦身操

老秦人说瑜伽2022-08-12 08:22:56健身减肥1641

#为什么减脂容易掉肌肉#

我们知道,减肥的关键是减脂,而不是减重。如果你体重下降的过程中肌肉有所流失,那么基础代谢值也会下降,减肥后身材也容易反弹,不持久。

为什么减肥容易掉肌肉?学习这几个方法,让你减脂不减肌


只有减脂不减肌,你才能真正瘦下来,拥有一副好身材。那么,为什么减肥容易掉肌肉?主要有2个原因:

原因1、进行过多的有氧运动

大多数人减肥会从有氧运动开始,虽然有氧运动是分解脂肪的有效方法,但是,过量的有氧运动会造成肌肉的损耗,基础代谢值会下降,瘦下来后身材会过于干瘪。研究发现,每次有氧运动时间超过50分钟的时候,肌肉就会有所流失。

为什么减肥容易掉肌肉?学习这几个方法,让你减脂不减肌


原因2、能量摄入不足,身体开启保护机制

减肥期间,如果你选择了过度节食,每天的热量摄入低于基础代谢值的时候,身体会感到到饥荒从而陷入保护机制,从而主动降低热量输出,你会出现贫血、乏力、低血糖问题,肌肉也会有所流失,易胖体质也会光顾你。

为什么减肥容易掉肌肉?学习这几个方法,让你减脂不减肌


为了避免减肥期间肌肉有所流失,学习这几个方法,可以让你减脂不减肌!

1、补充足量蛋白质

想要减肥的过程中,避免肌肉流失,我们在有所方面要做到低脂肪高蛋白饮食,补充身体所需的氨基酸,这样可以给身体补充营养,有助于肌肉的合成。

每天每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质,比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物,保持低油盐烹饪,才能避免营养的流失。

为什么减肥容易掉肌肉?学习这几个方法,让你减脂不减肌

2、缩短有氧运动时间

运动健身可以提升卡路里消耗,但是,我们要控制有氧运动的时间,每次控制在40-50分钟即可,比如慢跑、打球、广场舞、有氧操等运动,时间要大于半小时,但是不超过50分钟,这样可以避免肌肉的流失。

为什么减肥容易掉肌肉?学习这几个方法,让你减脂不减肌


3、加入抗阻力训练

健身期间,我们可以加入力量训练来锻炼肌肉,比如先安排半小时力量训练,再安排40分钟有氧运动,这样既能有效燃脂,还能有效提升肌肉维度,加强基础代谢值,瘦下来后身材比例也会更好看。

力量训练可以从复合动作深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、卧推、划船等动作开始,在家购买一副哑铃就可以练起来了。

为什么减肥容易掉肌肉?学习这几个方法,让你减脂不减肌

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