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「跑步的正确方法」慢跑步的正确方法与技巧

方方瑜伽2022-12-07 19:31:12科普减肥2943

#跑步真的能瘦腿吗#

跑步这项运动,相信大部分人都很熟悉。那么,坚持跑步可以瘦腿吗?我们知道,跑步可以分为快跑跟慢跑,不同的跑步速度收获的效果也是不同的。

坚持跑步有什么好处?跑步可以瘦腿吗?如何正确跑步?

快跑属于无氧运动,是锻炼肌肉的运动,可持续时间比较短,容易出现小粗腿,无法达到瘦腿减肥的效果。而慢跑属于可持续进行的慢跑训练,可以提升燃脂效率,帮你塑造一双细长的双腿。

因此,身材肥胖,双腿粗壮的人可以坚持每天慢跑训练,每次坚持40分钟以上,速度控制为6-9公里每小时即可,坚持2个月时间,你的身材就会瘦下来,双腿维度也会下降。

坚持跑步有什么好处?跑步可以瘦腿吗?如何正确跑步?


长期坚持跑步训练,好处也是非常多的,比如:

1、跑步训练可以锻炼心肺功能,提升肺活量,加强心肌力量,让你身体变得更强健,有效抵抗衰老速度,保持年轻状态;

2、跑步训练可以改善肥胖问题,帮你消耗更多卡路里,促进脂肪的分解,减轻体重负担,提升身体的灵活性;

3、跑步训练可以强化肠胃功能,提升消化能力,改善肠胃疾病,有效促进肠道蠕动,改善便秘烦恼,让身体机能更加高效地运转;

坚持跑步有什么好处?跑步可以瘦腿吗?如何正确跑步?

4、跑步训练可以提升身体的钙质吸收能力,有效提升骨质密度,强化关节组织,让双腿更加灵活、有力量,让你人老腿不老;

5、跑步训练可以激活身体肌群,促进血液循环,改善久坐不动出现的腰酸背痛、肌肉劳损、脊椎变形等问题,有效提升身体的健康指数;

6、跑步训练可以刺激身体分泌多巴胺,制造愉悦因子,驱赶负面情绪,跑步可以让你及时释放压力,提升抗压能力,让你保持积极乐观的心态。

坚持跑步有什么好处?跑步可以瘦腿吗?如何正确跑步?

这就是跑步训练会收获的6个好处。

新手刚开始跑步训练的时候,要掌握正确的跑步姿势,抬头挺胸,控制跑步速度,保持2步一呼气,2步一吸气的频率即可。

跑步训练后要做拉伸训练放松腿部肌群,这样可以改善肌肉充血问题,打造一双细长好看的双腿。

跑步不要三天打鱼两天晒网,建议每次坚持半小时以上,每周至少打卡3次以上,长期坚持下来,才能有所收获。

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