导语：夏天正是爱美，秀身材的好时机，手臂肉多会显得上身粗壮，影响美感，你还在为手臂上的赘肉而困扰，而不敢穿上自己喜欢的衣服吗？快来跟我学习这3点，这个夏天让我们自信地美起来，还你美丽的天鹅臂。

接下来我将带领大家了解这3点：

1、合理饮食

2、坚持做运动

3、拒绝熬夜

一、合理饮食

合理饮食，告别高油，高糖，高能量。想要瘦身，很大一部分程度需要我们控制我们的饮食。我们应该减少摄入雪糕，巧克力，奶茶，啤酒这些高能量让人发胖的食物。经常不按时吃饭，喜爱油炸食品也是我们减掉手臂赘肉的天敌。其实我们可以制作适合我们自己的健康食谱。

可以用鲜榨的果汁来代替饮料，夏天我们可以选择一些可以有效瘦身的蔬菜，比如西蓝花，黄瓜，他们可以有效地刮走肠道中的油脂，让你达到事半功倍的效果。多吃水果和蔬菜，其中的膳食纤维不仅可以帮助我们消化，补充皮肤的胶原蛋白，而且还能提高新陈代谢的速度，促进我们的肠道蠕动，从而防止脂肪的堆积的效果。

二．坚持运动

夏天正是我们出门运动的好时机。一般来说瘦手臂大家一般第一个会想到哑铃，但是其实事实并不是这样，哑铃只能起到塑形的功效，但对手臂减脂的作用却是微乎其微。瘦手臂其实我们可以选择游泳，游泳也是夏天运动项目的首选，游泳是运用腰部力量，带动大腿和手臂运动，坚持游泳可以提高我们人体的机能，体脂率下降，从而达到瘦身的效果。

其实每次运动时间不宜过长也不宜过短，30分钟就可以达到脂肪燃烧的效果，并有效帮助你减掉手臂上的肉。对一些燃脂达人来说，我也推荐你可以进行开合跳，高抬腿等等能在短时间内达到充分燃脂状态的运动，但是也要注意运动前进行必要的热身，防止造成肌肉的拉伤。

三、拒绝熬夜

如今社会的工作压力大，经常加班到深夜，熬夜似乎变成大家生活的常态。其实我们应该提高工作效率，充分利用零碎时间来完成我们的任务，从而拒绝熬夜。熬夜首先是对机体的伤害，其次也不利于脂肪的分解。

夜晚是我们身体各部分机能休息和恢复的时间，熬夜会使我们的新陈代谢速率降低，我们的心肺功能也在进行着超负荷的运转，脂肪难以被消化，从而堆积在体内，形成赘肉。尤其，我们喜欢在忙碌了一天之后，喜欢吃一顿夜宵来犒劳自己，这些都会造成我们体内赘肉的产生。

结语：美丽的夏天，让我们穿上喜欢的衣服，别再让手臂上的赘肉困扰着你，和我学会这3点就赶快行动起来吧，美丽需要我们长期坚持和自律，这个夏天让我们告别拜拜肉，秀出你纤细的胳膊，秀出你的好身材，秀出最美丽的自己。