「两周减肥计划」家里一周减肥计划表

5+2就是5天吃饱不吃撑，2天进行轻断食。

适合中小基数减肥瓶颈期或者想要快速减肥的人，但这个更适合自制力强的人，自制力差的去看我上篇16+8去：8:16减肥法，不用运动也能瘦得轻断食减肥法，大小基数都能用

不适合5+2的人有：自制力差、心态差、基数大、低血糖、胃口大、有饮食障碍、抑郁症。

两天轻断食不能连续，要分开断，每天要喝2000ml的水，轻断食日千万别运动，尽量避开姨妈期，选择低脂低糖，高膳食纤维的食物。

下午可以喝咖啡、茶、水果蔬菜汁。

如果坚持不了5+2的话，前两周可以先进行6+1。

坚持一个月中小基数可以瘦10-15斤左右，恢复正常饮食后，只要不是暴饮暴食，基本不会反弹。

另外碳水是一定要吃的！别因为减肥一点碳水不吃，这里我也没有更新详细的食谱，因为我们普通人可能根本没有时间经历去规划每天的食谱，西兰花玉米鸡鸭鱼肉什么的，健康合理的减肥，就按平时吃就可以。

千万不要极端减肥，不吃东西，那样导致自己营养不良，更重麻烦就找上门了，比如掉发卖掉发的问题也可以问我，毕竟我也有几年心得了。

今天的减肥篇就先更到这吧，北北~