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「瘦腰运动」哪项运动瘦腰最快

自能健身功2022-08-11 10:33:46科普减肥2272

原创文章,抄袭必究!

当你走在大街看到很多小姐姐都穿着短装,露出她们显瘦又有肌肉线条感的身材曲线,是不是你也会很羡慕她们的马甲线身材呢?

说实话很多人都会羡慕身材纤瘦的女生,穿着露肚脐的短装,好看又自信。而反观自己身上的一层层赘肉,自卑油然而生,还要被身边的人调侃。如何才能够拥有马甲线的身材呢?

如何甩掉小肚腩,练出马甲线身材?这6个虐腹动作坚持做

对于身材肥胖的人来说,她们想要瘦下来,是为了可以穿上好看的衣服,而瘦下来后她们又不满足于只是瘦下来,如果可以拥有马甲线身材,那更加可以吸引周围人的目光和羡慕。所以对于身材肥胖的人,在练出马甲线之前,不仅要先减脂,让自己的身材瘦下来,还要通过虐腹的方式来让自己拥有好看的肌肉身材曲线。

如何甩掉小肚腩,练出马甲线身材?这6个虐腹动作坚持做

首先,想要练出好看的马甲线,就要先降低体脂率,因为降低体脂率是练马甲线的前提条件。那么如何甩掉小肚腩,降低体脂率呢?我们可以从这3个方面入手。

第一个方面:控制热量的摄入,坚持清淡饮食

三餐坚持清淡饮食,并不是意味着节食,只不过是减肥期间要学会控制热量的摄入,比如每天摄入的热量大约为1500大卡就足够了,既可以满足身体基础代谢的需求,又可以满足身体的食欲,和营养的补给。所以,三餐按时吃,控制热量,体重是下降得最快的。

如何甩掉小肚腩,练出马甲线身材?这6个虐腹动作坚持做

第二个方面:养成一些帮助减肥的好习惯,加快降低体脂率

能够帮助减肥的好习惯最常见的最简单的就是早睡早起,三餐规律,多喝水以及减少久坐的时间,当然如果你还能够记得在饮食中控制进食的速度,细嚼慢咽等,都是有助于提高身体的代谢能力,加快身体的运转的关键习惯。

如何甩掉小肚腩,练出马甲线身材?这6个虐腹动作坚持做

第三个方面:有氧运动是甩掉身体脂肪的关键

想要甩掉身体上多余的脂肪,那么只有全身性的运动才能够让你瘦得更快。全身性燃脂运动可以让更多的肌肉参与到运动中来,从而消耗掉更多的热量,分解和燃烧脂肪,让你的身材慢慢地就瘦下来了。所以,有氧运动是身体甩脂的关键之一。

如何甩掉小肚腩,练出马甲线身材?这6个虐腹动作坚持做

再者,当你坚持以上3个方法后,体脂率肯定是可以慢慢地降下来的,这个时候就要加入虐腹训练了,体脂率下降后身体的脂肪排出体外,那么身体的肌肤会变得松弛,加入虐腹训练能够有效地紧致肌肤,让你的小肚腩慢慢消失,坚持训练,还可以让你练出好看的马甲线身材。

笔者今天分享一组简单的虐腹训练,这6个动作坚持做,全方位地针对你的腹部肌肉群进行刺激和训练,可以让你更快地紧致肌肤,更快地瘦下来,拥有好看的身材曲线。

不过在运动前喝一杯黑咖啡,有助于脂肪的燃烧和分解,让你更好地进入到运动的状态哦,特别是力量训练等动作,可以加快身体的代谢能力。有兴趣的朋友可以戳下面的链接了解一下哦。

1、卷腹

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2、侧支撑转体

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3、固定腿转体

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4、仰卧交替提腿

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5,、手脚并起

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6、左右手触膝盖

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这几个动作做完后还要记得做好拉伸动作,缓解一下肌肉的紧张感和疲劳感,让肌肉的恢复和增长更快,让你的身材变得更好看。

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