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「吃什么不长胖还减肥」晚上吃什么饭不长肉

减肥有点慢2022-08-16 07:09:30食谱减肥1066

导语:减肥期,不节食不吃水煮菜,常吃这5道低脂餐,低卡饱腹又解馋

人人都有爱美之心,而想要变美的话首先要变瘦,不然一胖毁所有。正因为如此,很多人为此煞费苦心,不敢吃这不敢吃那,要么节食,要么吃水煮菜,过得还不如吃斋的和尚,即使变瘦了又有什么好?况且这么减肥,对身体伤害很大,实在不建议这么做。减肥期,不节食不吃水煮菜,常吃这5道低脂餐,低卡饱腹又解馋,健康享瘦!快来看看吧,学会了经常做着吃。

减肥期,不节食不吃水煮菜,常吃这5道低脂餐,低卡饱腹又解馋

第一道低脂餐——鸡肉生菜卷

减肥期间可以吃肉,只要是高蛋白低脂肪的肉类就行,比如鸡胸肉、牛肉、虾肉等,鸡胸肉最便宜,馋肉的时候可以适当吃一些,控制食量就好。

这款鸡肉生菜卷可以当主食,低卡饱腹又解馋,记得经常做。

减肥期,不节食不吃水煮菜,常吃这5道低脂餐,低卡饱腹又解馋

鸡胸肉冲洗干净,切成小细条或者薄片,加入盐、胡椒粉、料酒、淀粉抓拌均匀,腌制十分钟。

生菜一片片清洗干净,西红柿洗净切小片,还可以搭配黄瓜丝、胡萝卜丝、紫甘蓝等低脂蔬菜。可以生吃的直接切丝,不能生吃的煮断生就好。

锅内加水,煮开后放入生菜烫一烫,变软后捞出。鸡胸肉下锅滑炒,变色即可盛出。

最后把菜放进生菜内,包裹好就可以食用了。

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第二道低脂餐——冬瓜豆腐汤

减肥期间除了要吃低脂食物,还要多补充蛋白质、钙质,这道冬瓜豆腐汤就符合标准,经常吃身体棒又不怕长胖。

做法非常简单,几步就能搞定,新手也很容易操作,快跟着做。

冬瓜洗净去掉外皮和带籽的瓤,然后切成薄片。嫩豆腐冲洗后切成小块。另外准备少许紫菜、海米,海米清洗后待用。

锅内加水,放入冬瓜片,煮到透明后放入豆腐和食盐,再次煮开后放入紫菜和海米,煮两分钟就可以关火了,淋一点香油即可。

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第三道低脂餐——虾仁拌秋葵

秋葵是很好的保健蔬菜,常吃对身体好,而且含有水溶性膳食纤维,多吃可促进消化,而虾仁是低脂高蛋白肉类,秋葵和虾仁搭配好吃不长肉。

这道菜热量不高,适合减肥人士,记得要多吃。

大虾剥成虾仁,去掉虾线冲洗干净待用。秋葵清洗干净,先切两半再斜着切一刀,开水下锅焯水,煮三分钟捞出,过凉待用。

另烧开水放入虾仁,煮到变色熟透捞出。调一碗料汁,放入盐、白糖、生抽、香醋、蒜末、小米椒、辣椒油搅拌均匀。

料汁倒进食材中混合,虾仁拌秋葵就做好了,美味极了。

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第四道低脂餐——黄瓜拌鸡蛋

黄瓜是很好的减脂菜,不过很多朋友只知道生吃,经常这么吃不仅营养单一,还会吃腻,建议多换着花样做。

这道黄瓜拌鸡蛋很适合天热的时候吃,清爽不油腻,吃起来又很解馋。

鸡蛋打进碗里,搅散后待用。黄瓜洗净擦成细丝待用。黑木耳泡发后入锅煮三分钟,过凉待用,也可以切成细丝。

平底锅加油,烧热后倒入蛋液,煎成蛋皮取出,切成细条。

所有食材放在一起,加盐、白糖、米醋、香油,混合均匀就可以食用了。

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第五道低脂餐——丝瓜蛤蜊汤

丝瓜是低脂蔬菜,蛤蜊属于高蛋白低脂食材,丝瓜和蛤蜊搭配做汤,吃了不怕长胖,而且很解馋,鲜美极了。

蛤蜊放进大碗内,加盐加水,静置几个小时,让蛤蜊吐沙。

蛤蜊处理干净后,丝瓜去皮切块。锅内加油,烧热后倒入丝瓜翻炒,再倒入开水。

丝瓜煮熟后倒入蛤蜊,煮到开口时加盐调味,最后放少许葱花即可。

减肥期,不节食不吃水煮菜,常吃这5道低脂餐,低卡饱腹又解馋

以上五道低脂餐,做法简单快捷,比节食和吃水煮菜好多了,营养丰富又解馋,快动手制作吧。我的分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。

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