「晚上跑步的最佳时间」每天跑步的最佳时间

跑步，作为一种大众化运动，它不需要器械，也很少受到场地的限制。

当我们刷朋友圈时，总能看到别人晒出的“跑步线路图”。

那么问题来了，对于那些希望坚持冬季训练的跑者来说，寒冷的气候里，什么时段跑步才是最合适的呢？

晨跑

提高神经兴奋 VS 自身状况

从时间效率的选择来说，晨跑一直是不少跑者推崇的训练时间。

Q:

晨跑的优点？

A:

早上太阳还没完全升起，温湿度适宜，30~40分钟的中慢速跑步，出汗量不会太大，体感舒适。

晨跑还能“叫醒”器官，加快新陈代谢，使一整天保持比较良好的精神状态。

Q:

晨跑的缺点？

A:

过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。

另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度晨跑，容易诱发低血糖。

如果选择晨跑，切忌空腹，跑前适当吃一些面包或饮用少量牛奶和水；强度不要太大，慢跑时间控制在一小时之内。

午后跑

身体最佳状态VS时间安排困难

综合研究表明，如果你的时间允许，下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间，而午后跑的好处还不止于此。

Q:

午后跑的优点？

A:

此时空气较好，晨雾散尽，阳光充足。午后4~6点，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。

Q:

午后跑的缺点？

A:

但对于大部分跑者而言，午后跑的确是最不容易现实的训练时段。毕竟，这是一个工作忙碌，即将加班的时间，很难有空跑步锻炼。

现代研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅触觉视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。

午后跑要注意防晒。最好的跑步时段是下午4点之后，推荐下午4点—6点。

根据人体生物节律，下午4时以后，人体的代谢水平较高，关节灵活，体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。无论从精神状态，还是身体机能来说，这一时段都是锻炼的好时机。

夜跑

高效燃脂 VS 气温恶劣

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。

Q:

夜跑的优点？

A:

空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。

美国芝加哥大学临床研究中心曾发表过另一份研究报道：晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。

Q:

夜跑的缺点？

A:

上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时跑步不利于恢复体能，还可能增加受伤风险。

夜跑还容易影响晚餐和睡眠：

运动前后一小时不适合进食，夜跑需要推迟晚上的就餐时间。

跑步会刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。

夜跑还有一个缺点是:明明是出门跑步的，很可能拐弯就遇上了烧烤店...

夜跑最好在太阳落山后的傍晚时分，简单进食后再跑，中慢速跑步以30~40分钟为佳。

TIPS

不同时间段跑步需注意这5点：

1.如果时间允许，那么尽量在下午4点后开始跑步，也适合进行高强度训练，比如休息日时进行长距离训练。

2.若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。

3.选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。

4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。