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「小腿粗怎么办」十天内让腿变直的方法

囚徒健身课堂2022-11-06 10:32:32科普减肥660

影响小腿形状个头比较大的肌肉是小腿三头肌(浅层腓肠肌、深层比目鱼肌)。

小腿粗的按摩和拉伸方法

小腿上方比较粗是腓肠肌肥大,小腿下方比较粗则是比目鱼肌。比目鱼肌肥大使整个小腿看起来粗而圆,使得跟腱变短变宽。

小腿粗的按摩和拉伸方法

整个小腿三头肌缩短肥大会造成足背屈受限,步行时足跟不能完全落地,还会增加腰椎前突的代偿。

下图左侧正常足,右侧足背屈受限小腿后倾。

小腿粗的按摩和拉伸方法

小腿上方粗手法按摩这些位置

小腿粗的按摩和拉伸方法

小腿后侧

小腿粗的按摩和拉伸方法

小腿内侧

小腿粗的按摩和拉伸方法

小腿外侧

小腿下方粗手法按摩的位置

小腿粗的按摩和拉伸方法

小腿跟腱上方

小腿上方粗的拉伸方法

手扶墙一侧脚向前迈步与后脚约一只脚的距离,左右间距一脚宽。前方腿屈曲,后方拉伸腿保持伸直,双脚尖脚尖朝前。前腿膝关节往墙移动到后方小腿上方有拉伸感即可。保持30s,重复3~5次,交替拉伸另一侧。
小腿粗的按摩和拉伸方法

小腿下方粗的拉伸方法

手扶墙一侧脚向前迈步与后脚约一只脚的距离,左右间距一脚宽;双腿屈曲,双脚脚尖朝前;双腿膝关节往墙移动到后方小腿下方有拉伸感即可;保持30s,重复3~5次,交替拉伸另一侧。
小腿粗的按摩和拉伸方法


建议先手法按摩完再‬拉伸效果会更好,每次约30分钟。每周3~5次。

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