当前位置:首页 > 科普减肥 > 正文内容

「平板支撑多久」平板支撑正常人能做多少分钟

红虎健身2022-11-03 07:20:08科普减肥1162

平板支撑是徒手增肌训练中比较常见且简单的动作,许多人在家里健身都会用到这个动作,它简单高效,不需要动,就可以锻炼到核心肌群,坚持的越久,代表着核心肌群越强。

平板支撑应该坚持多久?专家:不超过一分钟

不过,在日常训练中,平板支撑真的是坚持越久核心锻炼就越好吗?美国的专业教练提醒,其实更重要的是姿势正确,1分钟的上限对大部分人来说已经足够了。

为什么不建议太长

平板支撑虽然看似不需要动,但是对动作的标准要求较高,在操作时,需要腹部时刻收紧,臀部有被挤压的感觉,整体是紧绷状态,这种状态下,很多人是无法坚持动作不变形的,时间一长就会出现代偿发力的情况,反而对训练无益处。

平板支撑应该坚持多久?专家:不超过一分钟

美国纽约的 SoHo Strength Lab 联合创始人 Albert Matheny 博士就表示,平板支撑是一个每天都可以做的训练,但是时间应该保持在10秒到1分钟之间,原因是,身体只是才是最重要的,保持完美的姿势做平板支撑,才是追求平板支撑的最高目标。

平板支撑怎么练

在日常训练中,我们可以用时间较短,组次较多的方法来训练,比如可以用30秒一组,30秒后休息10秒,再继续30秒,重复3-6组合,这种情况下,我们可以保持标准的平板支撑动作不变形的情况下,完成增肌力量训练。

平板支撑应该坚持多久?专家:不超过一分钟


注意这个动作虽然没什么难度,但也一定要在运动前后做好拉伸热身,千万别勉强自己坚持更长的时间,否则会出现疲劳导致下背部拱起,给下背部造成巨大的压力,容易有下背部受伤的风险。

版权声明:本文由123瘦身减肥网发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://www.pmsx123.net/n/4493.html

分享给朋友:

“「平板支撑多久」平板支撑正常人能做多少分钟” 的相关文章

「瘦腰运动」哪项运动瘦腰最快

「瘦腰运动」哪项运动瘦腰最快

原创文章,抄袭必究!当你走在大街看到很多小姐姐都穿着短装,露出她们显瘦又有肌肉线条感的身材曲线,是不是你也会很羡慕她们的马甲线身材呢?说实话很多人都会羡慕身材纤瘦的女生,穿着露肚脐的短装,好看又自信。而反观自己身上的一层层赘肉,自卑油然而生...

「如何正确减肥」减肥最合理的方法

「如何正确减肥」减肥最合理的方法

怎样正确减肥?减肥比较好的方法你应该在吃饭的时候仔细计算卡路里,并且称量所有的东西。你还享受生活吗?只是疼痛而已。那要怎样正确地减肥?其实好的心情对减肥是有帮助的,因为如果心情一直低落,脾气暴躁,体内就会产生大量的湿气,导致我们变得肥胖。减...

「接吻减肥」接吻比跑步消耗热量

「接吻减肥」接吻比跑步消耗热量

不同年代人们的思想不同,对于某些事物的表达方式也有一定的差异,在几十年前,由于人们的思想非常传统,情侣之间表达爱意的方法非常含蓄。而现在年轻人的思想逐渐开放,一些年轻的小情侣也会通过更加热情的方式表达自己的爱意,就算是在公共场合也毫不收敛。...

「如何快速练出腹肌」如何在一分钟内练出八块腹肌

「如何快速练出腹肌」如何在一分钟内练出八块腹肌

原创内容,擅自搬运者必究!健身的人,如何练出好看的马甲线、腹肌线条?很多人努力进行腹肌训练,却没有练出腹肌线条,这是为什么呢?可能是方法错了。如果你本身体脂率超标,腰腹有赘肉,那么再努力进行虐腹训练,都无法将腹肌线条练出来。如果你虐腹训练的...

「喝芹菜汁我瘦了20斤」纯黄瓜汁能减肥吗

「喝芹菜汁我瘦了20斤」纯黄瓜汁能减肥吗

首先声明一下一周瘦5斤是保守的数字,如果你体质比较大,一个周瘦10斤是非常正常的。因为你本来不吃晚饭就能减肥,再加上这个不仅不吃晚饭,而且还增加了蔬菜果汁,保障了营养的同时,再加快了你的减肥速度。其次是第一周会瘦得比较快,当每二周的时候减体...

「怎么去瘦腿」一分钟瘦腿技巧

「怎么去瘦腿」一分钟瘦腿技巧

夏季渐渐过去,冬天悄悄来临了。从短袖换成长袖外套,从短裤换成加绒长裤...晃荡着一双大象腿的你内心悄悄窃喜,终于可以拿大衣遮住大粗腿了!终于可以换黑色打底裤让腿显得更细些了!姐们儿,相信我,只要你的腿够粗,牛仔裤阔腿裤打底裤...无论你怎么...