「如何轻松减肥」大基数20天瘦10公斤

如今，肥胖人群增多，很多人都想要减肥，但事实上，许多人也只是喊着要去减肥，从来都没有付出行动，或者是减肥过程中觉得太困难就直接放弃了，这样的例子数不胜数。减肥不是一件简单的事情，需要付出努力和汗水，才能成功减肥。

不用我多说，如果不控制热量摄入，不加入运动，根本不可能成功减肥。不过话说回来，为什么那么多的人都减肥失败，归根到底还是因为太懒，不愿意付出。

那么有没有适合懒人的减肥方法呢？肯的是有的，但还是那句话，太懒的人是很难减肥成功的，至少要行动起来。太懒和懒人，我们要区别开来，下面就给大家说一说适合懒人减肥的5个方法，难度都不高，跟生活习惯有很大的关系，只要把它们都做好，就算运动量少，也可以轻松瘦下来！

1、养成吃饭前喝一杯水的习惯

水分是体内最重要的物质，补充水分有利于促进身体的新陈代谢率。想要更好地瘦下来，建议大家养成吃饭前喝一杯水的习惯，不要小瞧这杯水，它对减肥的作用可以说非常大！吃饭前喝一杯水能够促进肠道蠕动，让肠胃的垃圾更快排出去。还能促进食物的消化和吸收，并且能够产生一定的饱腹感，能让你吃得更少一点。这样一来，热量就能得到更好的控制，摄入的热量变少，就不会造成热量盈余而生成更多脂肪。

2、吃饭细嚼慢咽

很多胖子都有一个不好的吃饭习惯，那就是吃饭的速度过快。在吃饭过程中，如果吃得太快，那么就容易导致摄入过多热量，引起肥胖。因为吃得太快，一下子就会导致吃得太多，大脑没有反应过来，这时候你觉得自己吃饱了，但实际上是吃得太撑了，在不知不觉中摄入大量的热量。所以，在吃饭过程中，放慢吃饭的速度，细嚼慢咽，饱腹感的信号才能有足够的时间传递给大脑，从而减少热量的摄入，这也是轻松减肥的一个好方法，

3、一日三餐按时吃，特别是早餐

很多懒人因为想睡懒觉，从而忽略早餐，他们还觉得，不吃早餐能够减少热量摄入，这岂不是对减肥有利？其实这是错误的！如果不吃早餐，不仅会伤到肠胃，还会导致身体营养不良，降低新陈代谢率，不利于减肥。所以，一日三餐按时吃，每一餐都不能忽略，才能给身体提供充足的营养，促进新陈代谢，提高减肥的效率。

4、用清淡的烹饪方法

胖子都爱吃油腻的食物，这也让人不难联想到油跟变胖有关。虽然油脂也属于身体营养所需的一部分，但是大量摄入油腻的食物就适得其反了，不仅会导致摄入热量过度引起肥胖，还会给健康带来威胁。

在减肥过程中，吃得东西很重要，特别是对于懒人来说，合理控制饮食是减肥的关键。所以，平时以高油盐炸炒的烹饪方法改为清淡蒸煮烹饪方法，也是减少热量的一种方法，有利于减肥的，

5、保证充足的睡眠时间

睡觉是一种有效的减肥方法，是的，你没听错，这对于懒人来说简直是最好的方法。有研究表明，如果一个人缺乏睡眠，每天熬夜，那么身体会大量分泌一种叫“胃饥饿素”的激素。而胃饥饿素会让人的食欲大增，并且降低瘦素的分泌，这也是为什么很多人在熬夜过程中都非常想吃东西的原因。瘦素的降低，会导致饱腹感的感知度下降，也会让你吃得更多，并且，激素分泌的紊乱也会导致新陈代谢率下降，不利于减肥。所以，保证充足的睡眠时间，也是一种有效的减肥方法。当然了，每天晚上11点前入睡，睡足7-8个小时，而不是让你去熬夜，然后在睡懒觉，这是不对的。

懒人不想动也没关系，以上5个方法就很适合懒人减肥。它们都跟生活习惯有关，每天坚持把这些习惯做好，相信你不用怎么去运动，身材也会慢慢地瘦下来。

作者：马甲线健身号