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「怎么降低体脂率」减脂怎么防止肌肉流失

琳子减肥笔记2022-10-15 02:15:08科普减肥1089

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥可不是喊喊口号就可以了,而需要行动起来。

脂肪的堆积并不是一两天热量过剩的结果,想要减掉体内多余赘肉,也需要花费足够的时间,保持足够的自律才能实现。

4个方法甩掉身上多余的赘肉,有效降低体脂率

想要甩掉身上多余的赘肉,你需要从这几个方面入手:

1、远离各种零食,才能控制热量摄入

各种零食经过了多层加工,加入了各种调料,不但热量高,营养价值也低,不利于身体健康。尤其是各种炸鸡、薯条、爆米花、辣条、饼干之类的食物,吃多了只会让你发胖,并且诱发疾病。

减肥期间,为了控制热量摄入,我们应该戒掉各种零食,规律吃三餐。三餐多吃一些天然、低卡的食物,比如芹菜、西蓝花、冬瓜、苦瓜、番茄、黄瓜之类的食物,一餐饭下来热量自然有所控制。

4个方法甩掉身上多余的赘肉,有效降低体脂率


2、学会聪明地吃主食,而不是拒绝碳水

主食富含碳水化合物,是身体不可缺少的营养物质。但是,碳水摄入过量会导致血糖上升,脂肪也会趁机堆积起来,不利于减肥。

减肥期间,我们应该合理控制碳水主食的摄入,但是不能杜绝主食,否则身体会出现代谢动力不足的情况,肌肉合成动力不足,会出现流失现象,久而久之,你会出现低血糖、乏力等问题。

减肥期间,我们可以少吃一些主食,比如:平时一餐吃2碗饭,减肥期间可以减为一碗半的分量,这样既能控制碳水摄入量,又能满足身体对碳水的需求,保持代谢动力。

为了控制血糖水平,主食的选择可以粗细粮结合,粗粮的消化时间比较长,饱腹时间会更久,有助于抑制脂肪堆积。

4个方法甩掉身上多余的赘肉,有效降低体脂率


3、养成健康的作息习惯,保持年轻的身体机能

减肥期间,我们一定要调整作息,改掉熬夜晚睡,睡眠不足等恶习。经常睡眠不足的人,身体会加速衰老,白天精神状态也会比较差,不利于保持旺盛的代谢水平,从而影响减肥速度。

规律作息有助于生长激素的正常分泌,身体机能也能快速修复,白天更加高效地运转,从而消耗更多卡路里。

4个方法甩掉身上多余的赘肉,有效降低体脂率


4、督促自己动起来

不要总是久坐不动,而要让自己动起来,才能不知不觉消耗更多卡路里。平时没有锻炼习惯的人可以培养一下自己的运动爱好,体能耐力比较差的人,可以选择低强度的运动开始,比如:每天坚持快走一万步以上,晚饭后去参加广场舞,周末去爬山或者游泳、打球,这些都是提升身体活动代谢的方法,可以让你更快瘦下来。

4个方法甩掉身上多余的赘肉,有效降低体脂率

这4个方法坚持2个月以上,相信你的体脂率可以下降3%以上。

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