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「男生体重」男孩体重对照表

飞飞减肥分享2022-10-04 23:14:08健身减肥2819

现在是以瘦为美的时代,为能保持苗条和健硕身材,很多人坚持运动和严格控制饮食,在管理体重方面非常严格。怎样体重的人更健康,人们异口同声说瘦子,其实不然,研究表明,稍微超重者才更长寿和健康。

男性身高是1米7,体重多少才算健康?3招有助维持健康体重

什么体重的人更健康?

研究表明:微胖更有利于健康和长寿。微胖并不是含太多脂肪组织,而是肌肉组织占比例大。肥胖者体内脂肪细胞太多,可增加身体代谢负担,提高患心脑血管疾病和糖尿病几率。肌肉能调节各种运动以及生命活动,肌肉含量越高,新陈代谢率就越高,能消耗更多脂肪。

通过体重指数来判断肥胖程度,体重指数等于体重除以身高的平方,正常情况下体重指数在18.5~23.9之间,超过24则被判断为超重,超过28则被判断为肥胖。

男性身高是1米7,体重多少才算健康?3招有助维持健康体重

年轻人适当增加肌肉比例能让身材更纤细,提高抵抗力;中老年人增加肌肉比例,能延缓肌肉流失,保护心脑血管,降低跌倒风险,改善生活质量。

男性身高1米7,体重应该多少才属于健康?

男性身高170厘米,标准体重应是63公斤;若体重大于标准体重的10%,则被判断为微胖;小于标准体重的10%,则被判断为偏瘦。男性不能只关注体重,主要关心体脂率和腰围,尽可能把体脂率控制在18.5~24.9之间,腰围不能超过85厘米。

男性身高是1米7,体重多少才算健康?3招有助维持健康体重

如何才能维持健康体重?

1、调整饮食结构

多吃含优质蛋白质的食物,如蛋类、奶类、鱼肉、瘦肉和豆类等,蛋白质比例跟人体接近,吸收利用率极高,能减少体内脂肪含量,增加肌肉组织占比,延缓肌肉流失。同时应严格控制碳水化合物和脂肪摄入,如白馒头、白米饭以及油炸食物和动物内脏等。

2、适当做对抗性运动

中老年人应着重做能增加肌肉力量的运动,如深蹲、仰卧起坐和俯卧撑等;也可以借助弹力带、臂力棒或拉力器等,不过应注意动作缓慢,把安全放在第1位。 体力允许的情况下,可选择游泳、散步或跳有氧操等,每次的运动量不能少于30分钟,一周坚持4~5次。

男性身高是1米7,体重多少才算健康?3招有助维持健康体重

3、保持规律作息

睡眠不足或熬夜等都会扰乱内分泌,打破激素平衡,易造成肥胖,因此应调整好作息,保证有足够睡眠,拒绝熬夜。

温馨提示

想要维持健康体重,需通过运动和饮食2个方面来调整。平时应把无氧运动和有氧训练相结合,如打太极拳配合俯卧撑、慢跑配合举重等,运动应做到量力而行,万万不可逞强。体脂率较高者首选对抗性训练,等体重降低后再选择有氧运动。

值得提醒的是,消化吸收功能比较差者,还需及早去医院做相关检查和治疗,以免导致身体太瘦而降低抵抗力。身体偏瘦者应选择低强度的运动,如散步、骑自行车、健走、慢跑或游泳等,逐步提升自身体质。

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