「一万步消耗多少热量」运动半小时怎么才消耗100千卡

我们身边每10个人中

就有4个高血脂

夏季炎热，人体出汗多

如不及时补水，血液黏稠度增高

可能加重冠心病，甚至诱发心梗

当感觉心慌、气短、乏力、头晕时

切不可掉以轻心

“三高”如何危害人体健康？

高血压、高血糖、高血脂喜欢结伴而行，它们同属于代谢综合征，“三高”的出现往往表明人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢发生了紊乱。

血脂偏高，会增加血液黏稠度，使血管动脉痉挛，肾上腺分泌升压素，从而造成血压升高；高血脂患者易产生胰岛素抵抗，诱发糖尿病。很多人往往是从高血脂开始，然后出现高血压，继而出现高血糖。

哪些因素会让我们血脂高？

导致高脂血症的原因包括不可变因素和可变因素两类。

不可变因素：①基因，血脂代谢与遗传有关，有些人基础值就偏高；②年龄，血脂会随年龄增长升高；③更年期，女性失去雌激素保护后，血脂异常几率增高。

可变因素：①饮食热量过高；②久坐、缺乏运动；③吸烟酗酒。

总而言之，血脂的存储和消耗类似银行存钱，存进去的脂肪多，消耗掉的脂肪少，最后结余下来就是高血脂。

不吃肉就能降血脂吗？

不吃肉，容易导致人体缺乏蛋白质、维生素、脂肪酸等物质，降低人体免疫力。血脂升高往往是因为吃得太多，就算不吃肉，碳水化合物等热量高的食物吃多了，没有消耗掉的热量也会转化为脂肪储存起来。

调控血脂最重要的原则是控制摄入食物的总热量，肉类摄入量最好控制在每天80-150克，其中畜禽肉和水产品各占一半。

划重点：高血脂患者吃肉时，吃瘦不吃肥，首选水产品。

每天走一万步，能降血脂吗？

锻炼要达到一定的运动强度，才能有效降血脂。耐力训练和力量训练双管齐下，才是科学的健身方式。

间歇性训练：采用高中低强度的训练，并分成若干组，组与组之间给身体一定的恢复时间。训练一次五到八组，每天练三次，可有效辅助降血脂。

抗阻运动：是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，能恢复和发展肌力、预防肌肉萎缩。

特别注意：运动降脂不一定适合所有高血脂人群，锻炼前应听取医生建议。

做菜不放油，就能降血脂吗？

日常生活中见到的食用油种类非常丰富。饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸摄入量应为1:1:1。《血脂异常基层健康管理规范》指南建议，食用油每天摄入量应小于25克。大豆油、玉米油、亚菜籽油富含多不饱和脂肪酸；橄榄油、山茶油、花生油富含单不饱和脂肪酸；猪油、棕榈油富含饱和脂肪酸。

划重点：饱和脂肪酸摄入过多会升高血脂，增加冠心病的风险。超加工食品热量高、添加剂多，过多摄入有导致动脉粥样硬化的风险。

血脂高了怎么降？

注意饮食：血脂调控的饮食原则：低油、低盐、主食粗细搭配。建议每天粗粮的摄入量，占一天主食总量的三分之一，来辅助降血脂。

控制体重：BMI指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。

适当运动：运动降血脂要谨防运动过量带来的伤害。

调节情绪：人的情绪不好、睡眠不好、压力大，会造成内分泌失调，继而诱发代谢综合征。

戒烟限酒：吸烟会破坏血管内膜，增加动脉粥样硬化风险。过量饮酒会超标摄入热量，造成血脂异常。

药物降脂：遵医嘱。

综合：央视财经、人卫健康

来源： 37度里丨长江健康融媒