当前位置:首页 > 健身减肥 > 正文内容

「瘦腰好方法」减脂瘦腰动作

轻松健身2022-09-26 19:00:49健身减肥2738

原创内容,擅自搬运者必究!

如果你一胖就胖肚子,腰围异常突出,那么要小心内脏脂肪是否超标。尤其是平时缺乏运动,又喜欢高糖分食物,口味比较重的人,五脏六腑容易堆积过多的脂肪,腰围就更容易凸显,健康也容易出现问题。

如何降低内脏脂肪?3个方法,缩小腰围恢复平坦小腹

腰腹是最容易堆积脂肪的部位,因为脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位,而五脏六腑也最靠近腹部,无论是皮下脂肪超标,还是内脏脂肪超标,腰围就会慢慢变大。

想要降低内脏脂肪,恢复平坦小腹,我们要从3个方法入手:

方法1、戒掉各种零食,三餐多吃一些高纤维蔬菜

平时你希望的各种零食,尤其是饼干、巧克力、爆米花、薯片都是高热量、不健康的加工食物,很容易让你摄入多余的热量,还会加重身体负担,不利于健康。

我们要戒掉这些不健康的零食,学会健康饮食,规律吃三餐,才能避免脂肪的堆积。三餐多吃一些高纤维、低卡的蔬菜,比如芹菜、白菜、甘蓝、卷心菜、苦瓜、生菜、空心菜等食物,少吃一些肥肉,保持低油盐烹饪,这样可以大幅度降低热量摄入,有助于燃脂。

如何降低内脏脂肪?3个方法,缩小腰围恢复平坦小腹


方法2、戒掉各种饮料,多喝水

饮料都是有热量的,尤其是含糖饮料会升高血糖,加速皮肤氧化,让你发胖的同时,还会加速身体的老化。

为了身材跟健康,我们一定要少喝饮料,多喝水。不要害怕喝水,水是没有热量的,可以加速身体的代谢循环,促进脂肪的分解。每天喝1.5-2L水,可以抑制饥饿感的出现,帮你控制进食量。

如何降低内脏脂肪?3个方法,缩小腰围恢复平坦小腹


方法3、让自己动起来,从低强度的运动开始

运动锻炼是降低内脏脂肪,缩小腰围的有效方法。刚开始健身的时候,你的体能耐力是比较差的,不要选择大强度、高难度的训练,可以从快走结合慢跑、广场舞、有氧操之类的中低强度的运动入手。

每次坚持40分钟以上,逐渐提升自身的运动能力,再提升运动时间,或者选择燃脂效率更高的运动,这样才能提升减肥效率。

如何降低内脏脂肪?3个方法,缩小腰围恢复平坦小腹

此外,我们还可以加入力量训练,比如:深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑等动作,每个动作4组,每组15-20次,保持3天锻炼一次,可以提升肌肉含量,加强基础代谢,提升燃脂效率。

运动需要坚持,不要急于求成,更不能三天打鱼两天晒网,坚持运动打卡2个月以上,你的腰围可以下降5cm以上。

如何降低内脏脂肪?3个方法,缩小腰围恢复平坦小腹

牢记这3个燃脂方法并且坚持下来,相信你的腰围会慢慢缩小,内脏脂肪也会下降,轻松拥有平坦的小腹。

版权声明:本文由123瘦身减肥网发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://www.pmsx123.net/n/2751.html

分享给朋友:

“「瘦腰好方法」减脂瘦腰动作” 的相关文章

「长期减肥计划」每日减肥时间安排表

「长期减肥计划」每日减肥时间安排表

这两天不是有个节嘛,又忍不住剁手买了一堆东西,先是刷视频看上一套斑马纹的四件套,“买了四件套不得搭一个好看的桌布吗!”“这个奶牛纸抽盒好像也很搭我这个斑马纹”,简直了,四件套引发的惨案T T。(图片仅为增强读者画面感,并没有推荐的意思,对不...

「蛋糕的热量」奶油的热量高还是蛋糕的热量高

「蛋糕的热量」奶油的热量高还是蛋糕的热量高

最近超级火的熔岩蛋糕,悠然告诉我它减肥,第一听说我就笑了了,没想到事情隔了两天又有人给我说熔岩蛋糕减肥,好吧,我服了成功勾起了我的好奇心!为此,我特意去了超市看看这款熔岩蛋糕的“面貌”。果不其然不看不知道,一看吓一跳,我买了一块卖得最火的价...

「减肥动作」减肥动作gif

「减肥动作」减肥动作gif

原创文章,抄袭必究!很多人都想着能够让自己一夜之间就暴瘦下来,事实上并不存在一夜暴瘦,如果你的身材在短时间内出现暴瘦,或者是体重下降的速度非常快,那么并不是一件好事,反而你应该去看医生了。根据科学的数据显示,减肥期间最科学的是一个月瘦下来4...

「博凯减肥」有氧拳击减肥训练

「博凯减肥」有氧拳击减肥训练

“睿恒智晟”杯2018首届全国高校在宁校友会足球联赛隆重开幕暑气正退,秋意渐浓。2018年9月15日,由共青团南京市委员会指导,在宁高校校友会联盟、在宁高校校友会联合团工委主办,四川大学江苏校友会、武汉理工大学南京校友会承办的“睿恒智晟”...

「瘦肚子方法3天见效」公认最强的瘦肚子方法

「瘦肚子方法3天见效」公认最强的瘦肚子方法

想给大家也留意到了,生活中有一部分人身材并不是很肥胖,但是肚子却特别突出,这样一来同样也会影响外在形象。而且有过减肥经历的人都很清楚肚腩是身体上最容易减的一个部位,特别是没有掌握正确方法的情况下,哪怕经常做运动,但仍旧无法减掉肚子上的赘肉,...

「玉米馒头的热量」自己做的馒头的热量

「玉米馒头的热量」自己做的馒头的热量

天气越来越暖和,当人们脱去冬装,换上薄衣服时才发现自己又“油腻”了不少。常言道:管住嘴,迈开腿”,不想长肉,先要控制自己的饮食,尤其是主食,一定要遵循低糖,低油,低脂,高纤维的原则。这话听起来简单做起来难,许多人误认为只要不吃米饭和馒头就可...