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「怎么样减肥最快最有效」怎样减肚子最快最有效

田老师说人力2022-09-26 17:03:45科普减肥2007

原创内容,擅自搬运者必究!

怎么才能让自己瘦下来,远离肥胖困扰呢?

减肥要从生活的多个方面入手,学习几个减肥小秘诀,可以有效控制卡路里摄入,同时提升身体的卡路里消耗,帮你甩掉身上的赘肉。

怎么更高效的瘦下来?5个方法提升热量缺口,甩掉身上的赘肉


1、学会聪明的喝水

戒掉各种有热量、有糖分的饮料,多喝无热量的温开水,可以促进身体代谢循环,减缓饥饿感的出现,有助于脂肪的分解。

不要等到口渴了才喝水,每天喝8-10杯水,分为多个时间段补充,比如早起一杯水,上班时喝一杯水,饭前喝一杯水,你的减肥速度会比不爱喝水、喜欢喝饮料的人快很多。

怎么更高效的瘦下来?5个方法提升热量缺口,甩掉身上的赘肉


2、细嚼慢咽,饭吃八分饱

身体从进食到接收饱腹信号是需要时间的,大概是20分钟左右,如果你的吃饭速度太快,总是狼吞虎咽,这样很容易过量进食而不自知,胃容量也会被撑大。

而保持细嚼慢咽的吃饭速度,可以及时接收饱腹信号,有效控制进食量。保持丰年虫八分饱状态,可以帮你缩小进食量,有助于减肥。

怎么更高效的瘦下来?5个方法提升热量缺口,甩掉身上的赘肉


3、控制主食的摄入量

减肥期间不是不吃主食,而是要控制主食的摄入量。一天的主食摄入量在200g左右即可,午餐跟一碗可以吃一拳头大小的主食,可以给身体补充碳水化合物,保持身体的代谢动力,让你健康的瘦下来。

为了控制升糖系数,我们可以少吃一些精细主食,适当吃一些粗粮,比如玉米、红薯、土豆、淮山、糙米、燕麦、荞麦面、豆类等食物,这些食物饱腹时间更长,还能补充膳食纤维,促进肠道蠕动,避免脂肪堆积。

怎么更高效的瘦下来?5个方法提升热量缺口,甩掉身上的赘肉


4、晚餐早点吃,避开宵夜

喜欢吃宵夜的人,是很容易发胖的。晚上不宜大鱼大肉,而要保持清淡,保持七分饱即可,睡觉的时候才能持续燃脂。

晚餐也不宜吃太晚,最好在19点前完成,同时避开宵夜,睡觉的时候身体肠胃才能及时休息,避免脂肪的堆积。

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5、利用琐碎时间动起来

不要坐着不动,而要动起来才能提升活动代谢,促进脂肪的分解。不要总说自己没有时间锻炼,时间是挤出来的。

我们可以利用上下班时间进行快走,工作的间歇可以做做深蹲、俯卧撑、弓步蹲训练来激活身体肌群,促进血液循环。

晚上可以利用半小时时间进行开合跳或者跳绳,燃脂效率比慢跑还要好,耗时也更短,不受天气影响,非常适合忙碌的工作人群。

怎么更高效的瘦下来?5个方法提升热量缺口,甩掉身上的赘肉

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