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「哑铃练胸」练胸最好的6个动作

谭莹莹讲健身2022-09-24 13:59:49健身减肥2988

利用哑铃训练动作

打造胸部曲线

只用哑铃也能练大胸,让胸型挺的更好看

1、抓住一对哑铃,坐在卧推椅上,将哑铃放在大腿之上。请确保你抓牢哑铃,双手相对。

2、躺在板凳上,用大腿将哑铃向上推。

3、将哑铃放在胸部上面,同时双脚放在地板上。

4、确保胸部发力向上推哑铃,肩膀向后缩(拉回),而上背部和臀部始终保持在卧推凳上。

5、最后,再说说怎么拿下来。做不动的时候,只能向两侧地板上扔掉(大重量区地板一般都是有地胶的)。注意不要砸着自己和别人。

哑铃平卧推

只用哑铃也能练大胸,让胸型挺的更好看

开始位置:双手持哑铃,仰卧平躺于健身凳上,将哑铃放在胸部两侧,肘部向外,旋转手腕使大拇指相对。

1、 手臂与肩膀同宽,微微弯曲肘部——慢慢放下手臂,尽可能张开手肘。

2、大臂与地面平行时(小臂与大臂膀成90度或略小于90度),保持几秒钟,然后用胸部的力量向上推哑铃,双臂并拢,做三角行运动——不要让哑铃在顶部互相接触。

3、为了让更多的肌肉收缩,向外倾斜你的手腕,让你的大拇指微微向上。

4、挤压胸肌,保持1-2秒肌肉收缩。

注意:除了平板卧推,还有上斜(主要是锻炼胸肌上侧)和下斜(主要是锻炼胸肌下侧)。

哑铃飞鸟

只用哑铃也能练大胸,让胸型挺的更好看

开始位置:双手持哑铃,仰卧平躺于健身凳上,将哑铃放在胸部两侧——双手手掌相对(斧式中立握法)。

1、手臂与肩膀同宽,微微弯曲肘部。

2、慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作——有一点不舒服是正常现象,但是如果有疼痛感则不正常。当你的动作更加灵活时,安全的运动范围将会增加——但是用力过猛将会受伤。

3、保持伸展姿势几秒钟,用胸部将手臂推起,呈现画弧线的动作——保持手肘和两臂始终微屈角度不变(只移动肩膀)。

4、不要将哑铃推至最高,因为这样会停止肌肉收缩——紧紧的挤压胸肌1秒钟(想象用胸肌将手臂并拢在一起)。

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