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「平板支撑瘦哪里」180做平板支撑能瘦下来吗

Zest健身2022-08-15 21:59:37科普减肥3094

做平板支撑的时候很累,很多人都坚持不了几分钟,所以很多人就觉得平板支撑对减肥有好的效果;再加上网络上有很多传言,说平板支撑是大肚子的杀手,对减肚子很多效果。因此更让很多人深信不疑,可以通过平板支撑进行减肥!但是我在这不得不给大家泼一盆冷水了,想通过平板支撑减肥,减到大肚子真的不可能,既是它有减肥效果,那也是微乎其微,小的你根本就发现不了!

做平板支撑时很累,是不是就有好的减肥效果呢?


平板支撑为什么不能减肥,我从以下几点给大家说一下:

平板支撑属于力量训练,坚持做平板支撑可以有效地提高我们的腰腹核心力量,可以锻炼我们的腹横肌!这是他可以带给我们最直接的锻炼效果!由于力量训练的属性决定,在做平板支撑的时候,我们消耗的身体的能源物质主要是糖类,而我们想要减肥的效果,主要是要消耗我们身体的脂肪!只有脂肪减少我们才能达到减肥的效果!

所以从以上2点分析,做平板支撑并不能起到减肥的效果,但是通过平板支撑锻炼肌肉,锻炼腰腹核心力量还是不错的选择,可以有效的帮助我们腰腹塑形,但是前提条件是把肚子脂肪减掉,才能看到塑形效果!

做平板支撑时很累,是不是就有好的减肥效果呢?


那我们想要减肥,该如何选择什么的运动呢:

首先我们想要减肥,我们必须保证每天摄入的热量小于消耗的热量,形成一个热量亏空,身体才会动用脂肪来填补这个热量缺口,这样我们才能达到减肥的效果!想要形成热量亏空,最有效的方法是饮食与运动的结合!而这个运动,我们选择的是持续性的有氧运动!当然如果在结合上力量训练,效果会更好,我们下面再说他为什么好!
做平板支撑时很累,是不是就有好的减肥效果呢?

想要减肥,最重要是控制饮食

想要减肥,最重要是控制饮食,而不是运动,要记住这一点。在减肥过程中,运动只能起到一个辅助作用,加快减肥的速度,但是决定我们减肥能不能成功,还得靠饮食!

就举一个简单的例子,你晚上跑步10公里,可以消耗500大卡左右热量,但是如果跑完,你觉得饿了,就吃了一块面包!但是恰恰就是这块面包的热量,就能让你减肥功亏一篑,因为这块面包可能含的热量就有500大卡!一出一进,这等于你白减肥了!

这就是饮食在减肥过程中的重要性,所以想要减肥就得注意好饮食,不然不管你怎么运动,对减肥都是徒劳,最后只能变成强身健体!那我们如何控制好饮食呢:

首先主食我们尽量选择五谷杂粮等粗粮,少吃米面等细粮,或者粗细搭配,以粗粮为主,细粮为辅。但是每顿也不能多吃,大概是自己一拳的量!主食搭配蛋白质和蔬菜,提高蛋白质与蔬菜的摄入量!蛋白质我们可以选择蛋类,瘦肉类,鱼虾类,鸡胸肉等,蔬菜我们可以各种绿色带叶的,不要选择根茎类(因为这也可以当主食)从整体来讲,饮食尽量清淡一点,少油少盐少糖!少吃外面的各种美食!因为外面的美食一般都是高热量高脂肪高糖分的食物,一不小心热量就容易超标,摄入过多的脂肪!例如烧烤油炸火锅甜食等
做平板支撑时很累,是不是就有好的减肥效果呢?

其次,选择合适的运动

在控制饮食的基础上,选择正确的运动,可以帮助我们消耗更多的热量,加快我们减肥的速度!

对于减脂效果好的运动,我们可以选择中低强度的有氧运动,这周规律的安排4到5次运动,每次运动40到60分钟,会有很好的减肥效果!

做平板支撑时很累,是不是就有好的减肥效果呢?

其实如果我们在有氧运动之前,如果能加入30到40分钟力量训练,会有更好的减脂效果!

首先力量训练可以锻炼我们的肌肉,保持我们肌肉不流失,还可以增加我们肌肉,这就有效地维持或者提高了我们基础代谢,维持了我们瘦体重!让我们减肥更容易,因为基础代谢是我么每天消耗热量的大头,基础代谢的提高意味着你每天可以消耗更多的热量,也更容易瘦!力量训练可以帮助我们身体有效的消耗糖原,这会有氧运动一开始,脂肪就能占很大的消耗比例,让我们更快的减脂!力量训练可以帮助我们塑形,肌肉增多了我们的体型会更加的好看有型!力量训练我们一般选择大肌肉群的训练,例如徒手的有深蹲,俯卧撑,引体向上等!

所以如果有条件,我们可以先进行30到40分钟力量训练,再进行30分钟有氧运动,效果会更加!

做平板支撑时很累,是不是就有好的减肥效果呢?

我是KeepRunningMen,专注家庭健身,每天分享健身故事,带大家欣赏励志的健身人物,同时快乐的学习居家健身的知识!

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