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「减脂晚餐」减脂晚餐食谱一周七天

健身花草2022-09-19 14:14:11健身减肥1522

我们知道,肥胖是由于长期热量过剩的原因,多余的热量会转化为脂肪堆积起来。而减肥需要控制卡路里摄入,才能让身体调动更多脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。

不吃晚餐减肥靠谱吗?3个晚餐原则,让你边吃边瘦下来


那么,不吃晚餐减肥靠谱吗?很多人认为不吃晚餐可以减少卡路里摄入,睡觉的时候身体可以消耗更多卡路里。

但是,小编要告诉你,不吃晚餐减肥,小心越减越肥。晚餐不吃,意味着你午餐后到第二天早上才进食,中间相当于18个小时没有进食,晚上你容易饥肠辘辘,不容易入睡,甚至出现低血糖、乏力的问题,肌肉也会有所流失,身体的基础代谢值也会有所下降。一旦控制不住食欲,你就容易吃上宵夜,减肥就会变成增肥,肠胃也容易出现问题。

不吃晚餐减肥靠谱吗?3个晚餐原则,让你边吃边瘦下来

即使你控制住饮食,坚持一段时间后,体重的确会有所下降。但是,当你恢复饮食后,身体就会出现热量过剩的情况,身材就会慢慢发胖回来。

所以,与其选择这种不靠谱的减肥方法,不如学习科学、合理的减肥方法。减肥并不是不吃晚餐,而是要聪明地吃。

不吃晚餐减肥靠谱吗?3个晚餐原则,让你边吃边瘦下来

牢记这几个晚餐原则,才能让你慢慢瘦下来,远离反弹困扰。

原则1、晚餐要早点吃,不宜吃太晚。建议晚上20点前或者19点前完成晚餐,睡前3-4小时不再进食,这样可以给肠胃足够的消化时间,睡觉的时候身体才能持续燃脂。

原则2、晚餐要吃得少,不宜大鱼大肉。晚餐多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜,少吃一些主食,可以控制升糖水平,适当吃一些高蛋白食物,比如鸡蛋、鱼肉、虾肉,热量摄入控制在600大卡以内。

不吃晚餐减肥靠谱吗?3个晚餐原则,让你边吃边瘦下来

原则3、晚餐后要活动一下,不坐着不动。饭后散步20分钟有助于消化,还能改善小肚腩,避免赘肉的堆积。饭后1小时再进行正式的健身锻炼,这样可以消耗更多卡路里。

这3个晚餐原则,你做到了吗?

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