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「什么叫有氧运动什么叫无氧运动」运动先练无氧还是先练有氧

德西健身学校2022-08-15 21:58:30科普减肥3026

跑步多年,这几个问题一直困扰着我,现在,通过看跑步专业书,通过多年跑步实践,这些问题的答案终于找到了,迫不及待地想分享给跑步爱好者。

什么是有氧?什么是无氧?怎样才算健康跑?初跑者可以看过来

一、什么有氧?什么是无氧?

对人体而言,无论是新陈代谢的过程,还是能量合成的过程,氧气都是重要的元素。

有氧运动。当能量合成过程中用到氧气的时候,这个运动就被称为有氧运动。

无氧运动。当能量合成过程中,如果不需要氧气,则被称为无氧运动。

什么是有氧?什么是无氧?怎样才算健康跑?初跑者可以看过来

我们也可以用能量合成时的主要燃料来定义有氧和无氧:是消耗更多的脂肪还是更多的糖?

有氧:在产生能量的过程中,如果消耗更多的是脂肪而不是糖,我们把人体的这种能力称为有氧。

无氧:在产生能量的过程中,如果消耗更多的是糖而不是脂肪,我们把人体的这种能力称为无氧。

二、什么是有氧能力

所谓有氧能力,就是指身体使用更多的脂肪和更少的糖为自己提供能量的能力。对于长跑运动来说,有氧能力是最重要的能力,人体的脂肪可以持续提供几小时甚至数日的能量,供跑者完成马拉松或超级马拉松。

什么是有氧?什么是无氧?怎样才算健康跑?初跑者可以看过来

而无氧系统需要消耗糖来提供的能量,无氧系统提供的能量只够支撑三分钟的运动。长跑运动员的疲劳感由两种可能引起的,一是体内的糖不足,使得脂肪无法顺利转化为能量;二是由于有氧训练不足,身体燃脂供能的能力不足。

三、怎样跑步更健康持久

有氧跑是最健康持久的跑法,有氧跑消耗的主要是人体的脂肪,人体有大量脂肪可供消耗,有氧跑过程中,糖会为脂肪的分解提供帮助,充当催化剂作用,只是很少的糖消耗。

有氧跑相对来说较慢些,在有氧跑时心率通常在100-150之间,这样不会对心脏产生较大的负担;有氧跑对膝关节和腿部的冲击力相对较小些,不易造成跑步伤害。所以说,有氧跑更健康更持久。

四、如何开展有氧健康跑

刚开始跑步时,很多人并不知道什么是有氧跑什么是无氧跑,也不知道有氧跑更健康,更不知道如何开展有氧跑。前面三点已经将有氧和无氧,以及有氧跑更健康持久讲清楚了,下面讲如何开展有氧跑。

1、凭感觉有氧跑。凡是跑得气喘如牛的都不是有氧跑,当跑步时能够边跑步边正常说话交流,这种状态基本上是有氧跑。

什么是有氧?什么是无氧?怎样才算健康跑?初跑者可以看过来

2、按心率进行有氧跑更靠谱。按心率跑有两种通常使用的方法,其一是按最大心率的百分比法,其二是按MAF180跑法。以前的文章中,对这两种方法都有专门介绍,这里不赘述。我这段时间一直在按MAF180跑,效果不错,这方法简单易行,建议初跑步的小伙伴可以学习使用MAF180跑法。

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