「减肥最快秘籍」最有效的减肥土方法

Hello，各位减肥的小伙伴们，我是4个月，瘦了28斤的雷师兄。

我要问大家减肥难吗？

肯定有很多小伙伴们会说，难，难，难，难于上青天！

其实减肥说难也不难，说不难也难。[狗头]

为什么这样说呢？

因为有很多人越减越肥，总是反反复复的反弹。但是也有些人减下来之后，一直保持得很好。

所以减肥总是反反复复的反弹不是没有原因的，有可能是你方法不对，也有可能是你在生活当中不注意一些习惯造成的。

今天雷师兄就给大家总结了4条减肥的规律，让你轻松甩掉身体脂肪！

01

用粗粮代替精米精面

碳水化合物是人体发胖的主要原因，但是很多人却不甚在意，也是因为精米精面是我们大部分人生活的主食。

碳水化合物的饱腹感不强，而且升糖指数很高，吃完之后，血糖升高得很快，从而产生胰岛素抵抗，让我们不耐饿。

慢慢的我们就会陷入越吃越多，越吃越饿的怪圈。

而膳食纤维的饱腹感很强，不仅有助于消化，还能促进人体代谢，延长进食时间。

当你摄入的热量少了，自然也就瘦下来了。

所以日常生活中要控制自己碳水的摄入，但是不吃主食，不摄入一定的碳水，不仅人会变笨，还会掉头发，大姨妈推迟等，因此可以用粗粮代替精米精面。

02

增加蛋白质的摄入

话说我们想要瘦，想要减肥成功，基本上都离不开一种营养物质，那就是蛋白质。

蛋白质是人体非常重要的营养元素，优质的蛋白质，不仅可以增加身体的肌肉，还能改善我们身体的整体形态，让你看起来更有魅力。

最主要的是蛋白质的饱腹感很强，也就是说吃得少还顶饿，这样就减少了多余热量的摄入，那你不瘦谁瘦？[狗头]

高蛋白食物有牛肉，鸡胸肉，豆腐，鱼，鸡蛋等。

03

少给自己压力，保持心情愉快

不管是学习，生活，还是工作，一个好的心情是非常重要的。

减肥也同样如此。

有些时候我们不知不觉就胖了，也没有吃很多，可是就是胖了。

这个时候可能是压力大造成的。

别觉得我是在给减肥人找借口，据相关研究表明，压力过大会造成身体内的皮质醇水平升高，从而影响人体的新陈代谢，让我们越来越胖。

不信你看看同学聚会的时候，女同学们越来越富态，男同学们越来越大腹便便。岁月的老去是一方面，另一方面也是因为压力越来越大了，我们不得不胖起来。

所以平时可以通过冥想或者练瑜伽，来释放一下自己压力，缓解一下疲惫不堪的心情。

04

保证规律而充足的睡眠

其实减肥不仅仅是管住嘴，迈开腿那么简单，一些生活习惯也影响着我们的体重和健康，比如熬夜。

熬夜是现代人晚间的必备节目，谁要是没熬过几回夜，都不好意思说自己是年轻人。[狗头]

熬夜不仅会变丑，也会变胖。

因为熬夜会导致身体新陈代谢减慢，于是我们越熬越胖。

所以减肥人要想瘦，就要戒掉熬夜的坏习惯，保证规律而充足的睡眠。

这样不仅能促进身体的新陈代谢，还能变美哦。

雷师兄说

减肥真的那么难吗？

其实减肥并不难，难的是怎么保证不反弹。

想要不反弹就要养成良好的饮食习惯和生活习惯，一方面从饮食上入手，少吃精制米面，多吃粗粮，蔬菜。

另一方面从生活习惯入手，保持好心情，早睡早起，少熬夜，多运动，都是行之有效的减肥小方法。

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