「减肥最快秘籍」最有效的减肥土方法
Hello,各位减肥的小伙伴们,我是4个月,瘦了28斤的雷师兄。
我要问大家减肥难吗?
肯定有很多小伙伴们会说,难,难,难,难于上青天!
其实减肥说难也不难,说不难也难。[狗头]

为什么这样说呢?
因为有很多人越减越肥,总是反反复复的反弹。但是也有些人减下来之后,一直保持得很好。
所以减肥总是反反复复的反弹不是没有原因的,有可能是你方法不对,也有可能是你在生活当中不注意一些习惯造成的。
今天雷师兄就给大家总结了4条减肥的规律,让你轻松甩掉身体脂肪!

01
用粗粮代替精米精面
碳水化合物是人体发胖的主要原因,但是很多人却不甚在意,也是因为精米精面是我们大部分人生活的主食。
碳水化合物的饱腹感不强,而且升糖指数很高,吃完之后,血糖升高得很快,从而产生胰岛素抵抗,让我们不耐饿。
慢慢的我们就会陷入越吃越多,越吃越饿的怪圈。

而膳食纤维的饱腹感很强,不仅有助于消化,还能促进人体代谢,延长进食时间。
当你摄入的热量少了,自然也就瘦下来了。
所以日常生活中要控制自己碳水的摄入,但是不吃主食,不摄入一定的碳水,不仅人会变笨,还会掉头发,大姨妈推迟等,因此可以用粗粮代替精米精面。

02
增加蛋白质的摄入
话说我们想要瘦,想要减肥成功,基本上都离不开一种营养物质,那就是蛋白质。
蛋白质是人体非常重要的营养元素,优质的蛋白质,不仅可以增加身体的肌肉,还能改善我们身体的整体形态,让你看起来更有魅力。
最主要的是蛋白质的饱腹感很强,也就是说吃得少还顶饿,这样就减少了多余热量的摄入,那你不瘦谁瘦?[狗头]
高蛋白食物有牛肉,鸡胸肉,豆腐,鱼,鸡蛋等。

03
少给自己压力,保持心情愉快
不管是学习,生活,还是工作,一个好的心情是非常重要的。
减肥也同样如此。
有些时候我们不知不觉就胖了,也没有吃很多,可是就是胖了。

这个时候可能是压力大造成的。
别觉得我是在给减肥人找借口,据相关研究表明,压力过大会造成身体内的皮质醇水平升高,从而影响人体的新陈代谢,让我们越来越胖。
不信你看看同学聚会的时候,女同学们越来越富态,男同学们越来越大腹便便。岁月的老去是一方面,另一方面也是因为压力越来越大了,我们不得不胖起来。
所以平时可以通过冥想或者练瑜伽,来释放一下自己压力,缓解一下疲惫不堪的心情。

04
保证规律而充足的睡眠
其实减肥不仅仅是管住嘴,迈开腿那么简单,一些生活习惯也影响着我们的体重和健康,比如熬夜。
熬夜是现代人晚间的必备节目,谁要是没熬过几回夜,都不好意思说自己是年轻人。[狗头]

熬夜不仅会变丑,也会变胖。
因为熬夜会导致身体新陈代谢减慢,于是我们越熬越胖。
所以减肥人要想瘦,就要戒掉熬夜的坏习惯,保证规律而充足的睡眠。
这样不仅能促进身体的新陈代谢,还能变美哦。

雷师兄说
减肥真的那么难吗?
其实减肥并不难,难的是怎么保证不反弹。
想要不反弹就要养成良好的饮食习惯和生活习惯,一方面从饮食上入手,少吃精制米面,多吃粗粮,蔬菜。
另一方面从生活习惯入手,保持好心情,早睡早起,少熬夜,多运动,都是行之有效的减肥小方法。

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