「跳绳可以减肥」怎么跳绳减肥成功率高

#每天晚上下班跳绳可以减肥吗#

小的时候，我们是为了娱乐而开始接触跳绳，体育课上我们会跟同学一起玩跳绳，但是在健身圈，跳绳是一项公认的燃脂运动，可谓脂肪杀手。

那么，每天晚上下班坚持跳绳可以减肥吗？当然是可以的。而你要做的是坚持下来，才能收获最终的胜利。

跳绳的燃脂效率是慢跑的2倍左右，每次累计跳绳15分钟以上，相当于是慢跑30分钟的效果，可谓既省时又高效。每次跳绳后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

如果你想要减肥，可以选择跳绳训练，每天下班后可以选择饭前或者饭后1小时进行训练。每次累计15分钟，可以分为多组完成，组间歇时间为2-3分钟。

刚开始跳绳训练的你会觉得很吃力，这是平时缺乏运动锻炼，心肺功能比较差的原因。不过坚持跳绳一段时间后，你会发现跳绳持久力明显提升了，肺活量提升了，你从以前2分钟一组可以慢慢进步到4分钟、5分钟了，这个时候跳绳训练机就会越来越得心应手。坚持跳绳训练2个月时间，相信你的身材会明显瘦下一圈。

跳绳训练的时候要注意：不要跳得太高，保持脚尖落地，这样可以减少对关节的压力，达到真正健身瘦身的目的。身材过度肥胖的人、三高疾病患者不宜进行跳绳训练。

值得提醒的是：坚持跳绳训练的同时，如果你能控制好饮食，降低卡路里摄入，以此提高身体的热量缺口，那么减肥效果也会更加明显。

坚持跳绳的好处也是有很多的，除了可以让身材瘦下来外，你还会发现：

1、身体灵活性提高了

跳绳训练可以提高手脚灵活性跟协调度，保持关节软组织的韧性，从而有效提升你的运动能力，让你在进行其他运动的时候，表现更加出色，降低受伤几率。

2、提高身体健康指数

跳绳训练可以促进血液循环，提高血管弹性，可以降低胆固醇、改善脂肪肝问题，降低血脂浓度，还能让你保持强大的免疫力，减少疾病的入侵。

3、提升抗压力

平时生活工作中的压力容易让你出现抑郁、急躁、易怒的情绪，不良情绪会伤害身体健康，也会影响身边的人。而跳绳训练可以让你释放压力，促进多巴胺的分泌，你就会保持乐观积极的心态，抗压能力获得了提升。

4、预防肌肉流失

跳绳训练属于高强度训练，既能促进脂肪的分解，还能有效锻炼肌肉，避免肌肉流失，从而保持旺盛的基础代谢水平，瘦下来后身材线条也会更加好看，有助于打造一副真正的易瘦体质。