当前位置:首页 > 食谱减肥 > 正文内容

「苹果减肥原理」苹果晚上吃有助于减肥吗

强仔减肥记2022-09-12 20:41:07食谱减肥2055

#吃什么水果减肥最快#

减肥期间,很多人会选择水果代餐,这样可以降低热量摄入,不用运动也能让身材慢慢瘦下来。但是,单纯的水果代餐,拒绝其他食物的方法是不可取的,最后只会让你减肥失败。

减肥不能吃的3种水果,可以多吃这3种水果


你要知道:水果的营养成分比较单一,无法补充身体所需的脂肪、蛋白质,碳水化合物,身体代谢动力不足,气血变差、脸色逐渐变得惨白,身体没有力量,还会让身体分解肌肉,让身体代谢水平下降,易胖体质光顾你。

科学的减脂餐原则,要做到营养多样化,不能单一饮食。减肥饮食的时候,我们可以饭前吃一些水果来提升饱腹感,控制进食量,不能完全不吃三餐。

减肥不能吃的3种水果,可以多吃这3种水果


此外,吃水果也要注意时间点,水果可以饭前吃,不能饭后吃。饭吃吃水果会让你摄入多余的糖分或者热量,撑大肠胃,不利于减肥哦!

那么,减肥人应该吃什么水果?很多水果的热量比较低,还能填充肠胃,让你控制卡路里摄入。但是,不同的水果热量是不同的。水果吃错了,减肥可能变增肥。

减肥不能吃的3种水果,可以多吃这3种水果


下面来说说几种不利于减肥的水果,希望你能避开!

1、榴莲,147大卡/100克,比米饭的热量还要高,碳水化合物的含量高达83%,非常容易发胖,这种水果不适合减肥的人吃哦!

减肥不能吃的3种水果,可以多吃这3种水果


2、香蕉,82大卡/100克,碳水化合物的含量高达93%,香蕉是健身人士的最爱。但是,减肥人群要注意香蕉是高碳水食物,不能过量摄入,否则容易长脂肪哦!想吃香蕉的时候,需要对应减少主食的摄入,控制碳水化合物的摄入。

3、荔枝,70大卡/100克,碳水化合物的含量高达93%,也是高糖分的水果,而且比上火,减肥的人要少吃。

减肥不能吃的3种水果,可以多吃这3种水果


减肥可以吃的几种水果,你吃对了吗?

1、苹果,苹果是减肥的刮脂水果,热量低,饱腹感还不错,100g苹果的热量是52大卡,饭前吃一颗水果,正餐的进食量就会有所下降。

减肥不能吃的3种水果,可以多吃这3种水果

2、西柚,其富含膳食纤维、维生素C、胡萝卜素,在真正的脂肪克星,可以加速脂肪分解。100g西柚的热量是41大卡,可以将西柚加入你的减脂餐中。

3、草莓,草莓的热量也不高,100克草莓的热量是32大卡,草莓含有大量的果胶和膳食纤维,可以有效促进肠胃蠕动,改善便秘,抑制脂肪堆积。

减肥不能吃的3种水果,可以多吃这3种水果


减肥期间,把3种水果加入减脂餐中,同时控制每天的热量摄入降低25%-30%,保证低于身体总代谢值。

与此同时,你可以加强运动锻炼,提高身体的热量输出,这样可以给身体产生足够的热量缺口,你的身材就会慢慢瘦下来!

版权声明:本文由123瘦身减肥网发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://www.pmsx123.net/n/2097.html

分享给朋友:

“「苹果减肥原理」苹果晚上吃有助于减肥吗” 的相关文章

「白菜减肥法」吃水煮白菜减肥一顿吃多少

为了能拥有完美的身材,大部分女生都信奉这样一则金玉良言,“晚上6点之后不能吃任何东西”。但专家认为,饥饿减肥法只会让脂肪不断堆积。俄罗斯“黑莓”新闻网报道称,类似猕猴桃等低卡果蔬即便在晚上6点之后食用,也不会导致发胖。1、猕猴桃猕猴桃可消耗...

「大米是粗粮还是细粮」粳米好吃还是东北大米好吃

「大米是粗粮还是细粮」粳米好吃还是东北大米好吃

小米粥作为粗粮,并且口感绵软老少皆宜,是很多人都喜欢的美食。日常生活中我们都提倡多吃粗粮,因此很多爱喝大米粥的人就选择使用小米粥补充营养。不少糖尿病患者都说喝大米粥就像是喝糖水,小米粥是粗粮因此可以放心食用,但事实上并不是这样,相对于大米粥...

「七分饱是什么感觉」如何判断自己吃了七分饱

「七分饱是什么感觉」如何判断自己吃了七分饱

老年人牙口不好,食物的咀嚼功能下降,而且唾液分泌不足,所以胃部需要承担的责任就会更大。老年人胃部蠕动功能下降,胃液分泌不足,消化系统功能下降。吃得太少,营养不够,吃得太多也会加重胃部代谢负担,容易出现消化不良现象。因此需要更合理地控制饮食,...

「吃什么菜可以减肥」哪些菜减肥期间最不适合吃

「吃什么菜可以减肥」哪些菜减肥期间最不适合吃

夏天,是一个最显身材的季节,不管男女,都想把自己的腹肌、马甲线、小蛮腰露出来,谁不想拥有一个苗条又健康的好身材呢?有人选择节食,但是管不住嘴;有人选择运动,但是管不住腿,总之减肥这条路困难重重。其实啊,减肥并不难,尤其是夏季,选择一个最佳减...

「减肥能吃香蕉吗」减肥期间偶尔晚上大吃一顿怎么办

「减肥能吃香蕉吗」减肥期间偶尔晚上大吃一顿怎么办

香蕉在国内被视为水果,但是在有些国家却是被视为主食的。香蕉喂饱了全世界的5亿人口,其重要性仅次稻米、小麦、玉米。许多人以为香蕉热量高、太甜,其实香蕉的GI值(指食物影响血糖的程度)只有中等,一根的热量也才100卡左右,并没有大家想像中那么肥...

「晚上吃水果会胖吗」晚上只吃水果不吃饭会瘦吗

每年夏天都有人问我类似的问题:为什么我反而胖了,肚子肉多了?我通常会很有把握地问:你确信你夏天没有多吃东西么?世界上没有无缘无故的胖,也没有无缘无故的瘦。水果饮品只带来热量却没有饱腹感其实,夏天会多吃不少糖,可能都被大家忽视了。夏天出汗多,...