「吃甘蔗减肥吗」甘蔗热量怎么计算

减肥的话是不是要少吃或者不吃水果？？

当然不是啦！！！！！

减肥期间可以吃的水果有什么属性呢？是不是热量低的就是好的选择呀~

今天小荒就跟大家讲讲，减肥期也可以选择的水果~

今日目录

1、减肥期可以选择的水果

2、减肥期间要避免的水果

3、减肥时吃水果的禁忌

选择原则：

减脂期应避免不加节制地摄入水果，必须严格控制摄入量在推荐食用量范围之内。

在种类选择上，推荐减肥人士选择低热量（50千卡/100克以下）、低GI值（升糖指数）的水果。

1、减肥期可以选择的水果

常见水果的GI值如下表所示：

最适宜减肥的水果有：

猕猴桃、苹果、木瓜、西瓜、西柚、菠萝、西红柿、柠檬、草莓、水梨、李子、樱桃、葡萄柚等。

水果中所含的纤维素可以帮助消化、排泄、促进新陈代谢，帮助减肥党减肥~

三大瘦身水果

①苹果

可以说是最有效的减肥水果，苹果属于低热量食物，很容易让人感到饱腹感。

②蕃茄（西红柿）

西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，容易有饱腹感，还会吸附多余脂肪一起排出。

西红柿糖分少、热量低，

每100克只有16卡。

西红柿富含维他命，促进脂肪代谢。

③猕猴桃

比苹果、葡萄、菠萝的热量都低，特有的膳食纤维不但能促进消化吸收，还能产生饱腹感。

增加分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪。

【温馨提醒】

猕猴桃中的维生素C含量颇高，易与奶制品中的蛋白质凝结成块，

不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻。

所以，食用猕猴桃后一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。

2、减肥期间要避免的水果

减肥期间不宜吃高糖水果∶

香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等。

减肥的朋友们要注意，这些水果的糖分都不低！！！

还要少吃榴莲，虽然榴莲营养价值极高，含有丰富的蛋白质、脂类和糖分，

但榴莲热量惊人：

与苹果每100克含60卡路里相比相同分量的榴莲热量是——459卡路里

3、减肥时吃水果的禁忌

ok正题讲完啦~小荒给大家补充一下减肥期间吃水果的2个禁忌。

① 使用果汁替代鲜果

水果经过榨汁等加工，会损失较多的营养，

如果为了口感再滤掉果渣，会损失大量的珍贵纤维素。

工业果汁去除膳食纤维的同时，还会加入糖和调味原料，

导致果汁中的卡路里和糖分增高。

此外水果榨汁瞬间就能一饮而尽，极容易摄入过量。

建议大家吃新鲜的水果是最佳选择。

② 水果减肥法，用水果替代主食。

虽然水果中有很多的人体必须的营养素，但还不能满足身体活动所需（例如蛋白质和碳水化合物）

只吃水果不吃主食，可能会引发：

营养不足、水肿、免疫力降低、肌肉组织丢失、皮肤头发变差等健康问题。

【小荒建议】

减肥期可以吃水果，但是在均衡饮食基础上，

适当选择低热量低GI值水果，制造热量更低的饮食结构。