导语：怎么有效控制自己的体重？教你4个方法，让你远离“肥胖困扰”

为什么说一胖毁所有？再美的颜值，都抵挡不了肥肉对自己的摧残，一个人发胖后，脸蛋会变圆，眼睛会显小显无神，颜值会明显下降，气质也会大打折扣。

身材发胖并不是平白无故的，日常生活中，除了摄入的热量太多会导致身材发胖之外，还有很多的原因让你发胖。

那么，怎么才能有效控制自己的体重？很多人对于发胖总是后知后觉的，每次都是衣服穿不下了，脸蛋变圆了，才发现自己变胖了。而这个时候已经来不及了，脂肪是有记忆功能的，胖起来后要瘦下来却是有很难的。

怎么有效控制自己的体重？教你4个方法，让你远离“肥胖困扰”

1、多吃一些天然、高纤维蔬菜，改善便秘

想要减肥，我们要学会多吃一些高纤维、低热量的食物，比如各种天然蔬菜，可以帮您控制卡路里摄入，同时促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

吃饭的时候我们可以改变一下吃饭顺序，多吃一些白菜、西蓝花、黄瓜、番茄、生菜、冬瓜、芹菜，然后再吃主食跟其他食物，这样可以有效控制热量摄入。

2、远离过度加工的垃圾食品

平时要规律三餐，除了三餐一定不要吃任何零食。很多零食的热量是很高的，却是被低估的，很可能会影响减肥的进度，甚至诱发疾病。

各种薯片、巧克力、辣条、奶茶、炸鸡、爆米花，这些都是热量高、饱腹感差的垃圾食品，对于健康不利，还会产生毒素积累在体内，影响身体运转，让你发胖。

3、吃饭的时候先吃蔬菜

一家人在同一个饭桌上吃饭，我们无法做减脂餐，但是我们可以学会聪明地吃饭。

吃饭的时候要先吃低热量的食物，多吃一些蔬菜提升饱腹感，这样就可以减少对高热量食物的摄入，这样一顿饭下来，你的热量摄入就会比别人更少，长期坚持下来，你的身材就会慢慢瘦下来了。

4、提高运动量

加强运动可以促进身体燃脂，提高自身体质，抵抗衰老速度。想要瘦下来，建议每周的运动累计时长不要低于3小时，可以选择你比较感兴趣的运动，这样才能有动力坚持下来。

建议每周坚持3次以上的运动次数，可以提高身体的代谢水平，长期坚持下来，你的身材就会慢慢变瘦。

小编建议大家可以选择“普拉提”这一项运动，有趣多样的动作，同时也避免了运动的重复性，能大大增强燃脂效率，根据自身情况选择运动的难度，对场地不用很高的要求，在家就能随时运动。

它也有另一个名字“仰卧起坐神器”。利用它的灵活性，它可以帮助您更好地进行仰卧起坐，还可以帮助您瘦胳膊，同时减轻体重。

但实际上，改变姿势就能解锁多种运动效果！瘦腰，瘦腿，瘦胳膊，瘦肩膀，甚至扩胸运动都非常容易！

普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。

或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。

话不多说，先教姐妹两组动作！

冻龄从早开始，利用这款拉力器每天做这两个动作，轻松减脂！

细腰：

躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，踩固定踏板，双手握住手柄，利用腰腹力量站起来做仰卧起坐。分组重复20次，可以进行2到3组。此动作可以有效锻炼腰部，而瘦腰的效果更加明显。

瘦大腿：

平躺在瑜伽垫上，用双手握紧拉力绳的把手，然后将其放在胸口。将脚放在踏板上，并将双腿弯曲90度。准备好后，向上抬腿，保持手臂不动，并重复15次。这个动作可以有效地锻炼大腿小腿的肌肉和腰部力量，对改变腿部线条非常有帮助

坐一整天，进行这种胸部伸展运动可以帮助您放松和伸展身心。左手抓住踏板的中部，然后右手抓住把手，就像弓箭一样。可以重复十遍！

想要完成以上两组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到120cm，所以根本不用担心长度不够。

我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。

坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！

在家就能边追剧，边减肥肉啦，快运动起来吧！