当前位置:首页 > 健身减肥 > 正文内容

「减肥瘦身计划」最直接有效的减肥方法

健萌健身2022-09-05 22:51:58健身减肥2558

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么你减肥总是失败,无法取得减肥的胜利?

减肥这件事,很多人是缺乏动力的,他们只是喊喊口号,却不会真的付出行动,导致身上赘肉顽固的存在,无法真正瘦下来。

怎么提升减肥动力,减掉身上赘肉?只需要做到这3点

那么,怎么才能提升减肥动力,让你真正瘦下来呢?

在减肥之前,你需要定制一份适合自己的减肥计划,而不是简单粗暴地进行绝食不吃来减肥。

这样的方法只会伤害身体健康,还会导致肌肉流失,诱发易胖体质,减肥后复胖几率在90%以上,有的人因此患上了厌食症,在那个时候可能你才知道健康的重要性吧。

怎么提升减肥动力,减掉身上赘肉?只需要做到这3点


如何定制一份科学的减肥计划?我们可以从3个方面入手:

首先,饮食方面我们要控制合理的热量范围,避免过度节食的情况出现。过度节食的人往往坚持不了几天就会开始暴饮暴食起来,减肥的努力也会白费。

为了健康地瘦下来,我们要保证热量摄入大于基础代谢值,用低热量食物代替高热量食物,戒掉各种高热量、高脂肪的加工食品,多吃一些低卡、天然的食物,均衡膳食营养,规律三餐,这样不用饿着自己也能降低热量摄入,让你慢慢瘦下来。

怎么提升减肥动力,减掉身上赘肉?只需要做到这3点

再者,运动方面,我们不能定期自己难以完成的健身计划,而要从低强度的运动入手,这样更容易坚持下来,还能提升心肺功能,让你逐渐适应大强度训练。

我们可以从快走、广场舞、乒乓球、羽毛球之类的运动开始,慢慢过渡到跑步、跳绳、开合跳、HIIT间歇训练,逐渐提升训练强度,可以让你突破瓶颈期,更快瘦下来。

为了避免健身期间,过量的有氧运动导致肌肉分解,我们还可以加入俯卧撑、深蹲之类的力量动作,以此强化身体肌群,瘦下来后身材比例也会更出色。

怎么提升减肥动力,减掉身上赘肉?只需要做到这3点


最后,我们还需要给自己定制一个期限,脂肪的分解是需要时间的,不要想着短时间暴瘦下来。

减肥周期至少在2-3个月以上,你要保持足够的耐性跟毅力坚持下去,保持一周测量1-2次体脂率的习惯即可,每周可以拍一下照片对比身材的变化,这样你可以知道自己减肥的进度。

怎么提升减肥动力,减掉身上赘肉?只需要做到这3点

版权声明:本文由123瘦身减肥网发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://www.pmsx123.net/n/1766.html

分享给朋友:

“「减肥瘦身计划」最直接有效的减肥方法” 的相关文章

「瘦手臂赘肉」瘦手臂的最快方法10分钟

「瘦手臂赘肉」瘦手臂的最快方法10分钟

导语:夏天正是爱美,秀身材的好时机,手臂肉多会显得上身粗壮,影响美感,你还在为手臂上的赘肉而困扰,而不敢穿上自己喜欢的衣服吗?快来跟我学习这3点,这个夏天让我们自信地美起来,还你美丽的天鹅臂。接下来我将带领大家了解这3点:1、合理饮食2、坚...

「煎鸡蛋热量」每天一个水煮鸡蛋的热量

「煎鸡蛋热量」每天一个水煮鸡蛋的热量

俗话说“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少!”是有一定的道理的。早上一定要吃好!不吃早饭,节食减肥,这个误区一定要改掉!早上要吃饭,只不过这些“高热量”早餐,碳水炸弹一定要少吃,这5种“高热量早餐”排行榜,煎饼果子上榜,油条倒数第1,有你喜欢吃的...

「热量计算」食物卡路里对照表

「热量计算」食物卡路里对照表

经常看到有小伙伴会把基础代谢消耗的能量作为自己日常饮食摄入量的标准。因为范志红老师有建议减肥的女生每天最好摄入1800大卡。然后就会有很多姐妹说:“哎呀,1800大卡太多了,自己基础代谢才1300,吃这么多,热量差就没了,会变胖。”琪琪在这...

「粗盐瘦腿」敷脐减肥方子

「粗盐瘦腿」敷脐减肥方子

在日常的生活中很多的人都追求完美,尤其是女性朋友经常为了减肥瘦身,运用很多的方法。那么,怎样瘦腿呢?下面就由小编具体的来讲解一下如何瘦腿?瘦腿的食物有哪些呢?刮痧瘦腿怎么做?来了解一下吧。怎样瘦腿1、走路瘦腿改变走路的姿势,这是根本。慢慢地...

「一个西红柿的热量」一个素包子的热量

「一个西红柿的热量」一个素包子的热量

原创内容,擅自搬运者必究!肥胖是因为身体热量过剩,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。想要减肥,你就需要控制卡路里摄入。但是,控制卡路里摄入,不意味要总是饿着自己,我们只需要合理选择食材,拒绝过度加工的食物,多吃一些低热量、饱腹感强的食物就能...

「我要减肥网」减肥瘦身加盟

「我要减肥网」减肥瘦身加盟

来源:钱江晚报7月底,大一女生小慧(化名)在哈尔滨市一家减肥机构减肥期间猝死。小慧在哈尔滨一所高校读大一,身高1.68米的她体重约180斤,为了减肥,小慧到该机构进行21天的封闭训练,没想到在第15天出事。 减重训练营,在我们身边已见多不怪...