当前位置:首页 > 健身减肥 > 正文内容

「经典燃脂」16分钟燃脂

健身爱好者20212022-09-04 21:53:14健身减肥1764

如果你想要减脂,只要你曾经接触过健身,那么你肯定会听说过波比跳Burpee,波比跳是徒手训练中最经典的动作之一! 它结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作,可以充分调动我们全身所有的肌肉,是一个兼有氧减脂和无氧增肌的集大成动作!

经典有效的健身燃脂动作——脂肪杀手:波比跳

波比跳会训练到我们全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练我们的肌耐力,它对于我们的心肺适能的训练也是非常有帮助。

在健身圈,波比跳是公认最有效率、最好的全身健身项目之一,也经常被列为燃脂、瘦身的运动课程项目,而且它做起来需要的空间也不大,还可以在短时间内达到全身飙汗的运动,这么优秀的运动当然要让大家都知道呀~接下来就给大家介绍一下经典式波比跳和几个变式动作吧~

经典有效的健身燃脂动作——脂肪杀手:波比跳

经典波比跳:

1. 下蹲

两脚保持与肩同宽,屈髋屈膝保持下蹲姿势,腰部要自然的向前,并把两手放在两脚侧边前的地面上。

2. 后踢脚

用手支撑身体,然后再用臀部的力量,把脚向后蹬, 保持俯卧撑的姿势。

3. 保持俯卧撑的姿势向下,让身体接近地面

在动作过程中要尽量保持身体稳定,不要出现塌腰驼背的状况哦。

经典有效的健身燃脂动作——脂肪杀手:波比跳

4. 脚向前跳

脚向前弹跳,保持预备蹲姿的姿势,要让脚掌与地面保持水平,身体的重心要在我们双脚中间。

经典有效的健身燃脂动作——脂肪杀手:波比跳

5. 垂直跳

起身换成深蹲的姿势,运用臀部和躯干的肌肉力量,和双手带动身体向上,进行垂直跳跃

6. 落地缓冲

落地时先让脚尖落地,然后用深蹲预备的姿势来进行一个缓冲,落地时要尽量保持膝盖和脚尖在同一方向

变式波比跳

1开合波比跳:在下蹲后,做俯卧撑前,加入腿部开合动作。

经典有效的健身燃脂动作——脂肪杀手:波比跳

2单腿波比跳:只用一条腿做波比,这种动作强度更大,通常保持不动的那条腿会更加的累。

经典有效的健身燃脂动作——脂肪杀手:波比跳

3后踢腿波比跳:在做完俯卧撑后,在收腿的同时,向后蹬腿跳起,这个动作对于腰腹有很高的要求。

4高抬腿移动波比:堪称是地狱级别的变式,在做完一次普通波比后,再加上6次快速高抬腿,然后横跨一大步,继续同样的动作。

5箭步蹲加深蹲跳波比:在做完俯卧撑后,并不立即跳起,而是做两次箭步跳,然后再用最大的力量跳起,这应该是最高强度的波比跳了!感兴趣的小伙伴们可以尝试一下哦~

经典有效的健身燃脂动作——脂肪杀手:波比跳

(本文图源网络 侵删致歉)

版权声明:本文由123瘦身减肥网发布,如需转载请注明出处。

本文链接:https://www.pmsx123.net/n/1711.html

分享给朋友:

“「经典燃脂」16分钟燃脂” 的相关文章

「秋天减肥」夏天不好减肥

「秋天减肥」夏天不好减肥

一度暑出处暑时,秋风送爽已觉迟。今日,迎来秋季的第二个节气——处暑。处暑也叫“出暑”,炎热离开的意思。处暑过后气温逐渐下降,不过在南方依旧是“秋老虎”当道,热度不减。处暑至,意味着今年已过去了四分之三。即将进入九月,你今年的减肥计划完成的怎...

「推脂减肥」高效瘦体脂

「推脂减肥」高效瘦体脂

最新的数据显示,中国超重和肥胖人群超过50%,这样估算下来,中国超重肥胖人群人口超过6亿。这其中,很多朋友都购买了减肥机构的付费减肥服务,而这些减肥机构提供的减肥方法,很多是不靠谱的。会酿成那么减肥都有哪些误区呢?常见的减肥误区又有哪些呢?...

「跳舞减肥」瘦肚子减肥操

「跳舞减肥」瘦肚子减肥操

  跳舞是否能减肥不能一概而论,一般短时刻或偶然跳舞并不能减肥,但若长期坚持跳舞,则能够起到必定减肥作用。  通常跳舞能够促进体内热量耗费,但跳舞时刻较短的情况下,仅能算是热身,无法耗费体内剩余热量,仅能下降体内热量堆积。一起,偶然一次跳舞...

「减肥午餐食谱」减肥餐食谱一日三餐学生党

「减肥午餐食谱」减肥餐食谱一日三餐学生党

大家好又是我呀[耶],上次给大家分享了减脂早餐公式,想必大家都已经会自己搭配减脂早餐啦[憨笑]今天给大家分享一下午餐减脂怎么吃!我整理了24款不同样的午餐减脂便当!无论你是为了减脂吃,还是为了身体健康吃都行!低油低盐的食物本身就对身体很好,...

「21天减肥法」21天减肥法亲身感受

「21天减肥法」21天减肥法亲身感受

过完春节以后又胖了三斤吗?今天我来和大家介绍一个哈佛医生的21天减肥法。作者本人用三周减掉了14斤,他的方法很特别,他认为肥胖的原因是现代人,比如喝咖啡,高压力,吃加工食品等等现代生活方式使得体内的激素不是一个自然的状态所引起的。这种减肥方...

「健康快速减肥食谱」一周减肥食谱大全一日三餐表

「健康快速减肥食谱」一周减肥食谱大全一日三餐表

在这个看脸的时代,无数人掉进了“容貌即正义”的陷阱。据调查显示,大约有6成的人存在容貌焦虑。“你今天瘦了多少”几乎成为了新的风向标。因此为了这个目标,很多人都缩减自己的口粮,甚至有人一粒米都不碰。但有没有想过,或许你的肥胖并不是“吃”出来的...