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「低糖减肥水果」什么水果能减肥降糖

减肥的团子2022-08-27 03:49:06科普减肥1614

很多人认为

口感酸的水果,含糖量应该很低

殊不知水果含糖量的多少

其实与水果的口感没有密切的联系

怕糖?怕胖?水果并非不甜就能减肥!这样选择“低糖”才正确

之前我们提到过

水果所含的糖种类繁多

主要包括单糖(果糖、葡萄糖)

双糖(蔗糖、麦芽糖)和多糖(淀粉)

而以上几个甜度对比则是

果糖>蔗糖>葡萄糖>淀粉

简单来说,果糖含量高的水果就越甜

怕糖?怕胖?水果并非不甜就能减肥!这样选择“低糖”才正确

除此之外

影响水果甜度不仅仅只有糖

还有部分 有机酸、单宁

都会影响水果的口感及甜度

所以日常评估水果的糖不能只依靠口感

怕糖?怕胖?水果并非不甜就能减肥!这样选择“低糖”才正确

那么想吃水果

又担心血糖不稳、体重上升的朋友

日常该如何选择水果呢?

低糖水果是首选

下面给大家分享十大低糖水果

水果店、超市都比较常见

100g樱桃

含糖量10.2g 热量值46大卡

升糖指数22 血糖负荷2.2

100g草莓

含糖量7.1g 热量值32大卡

升糖指数29 血糖负荷2.1

100g 西瓜

含糖量6.8g 热量值31大卡

升糖指数72 血糖负荷4.9

怕糖?怕胖?水果并非不甜就能减肥!这样选择“低糖”才正确

100g 柚子

含糖量9.5g 热量值42大卡

升糖指数25 血糖负荷2.4

100g 苹果

含糖量13.7g 热量值53大卡

升糖指数36 血糖负荷4.9

100g 橘子

含糖量10.2g 热量值44大卡

升糖指数43 血糖负荷4.4

怕糖?怕胖?水果并非不甜就能减肥!这样选择“低糖”才正确

100g 梨子

含糖量 13.1g 热量值 51大卡

升糖指数 36 血糖负荷 4.7

100g 木瓜

含糖量 7.2g 热量值 30大卡

升糖指数 30 血糖负荷 2.2

100g 番石榴

含糖量 14.2g 热量值 53大卡

升糖指数 31 血糖负荷 4.4

怕糖?怕胖?水果并非不甜就能减肥!这样选择“低糖”才正确

水果含有丰富的维生素

以及其他对人体有益的营养元素

日常摄入可以提高免疫力

所以不要害怕长胖

就减少水果的摄入哦

毕竟低糖水果也是减肥人士适宜的

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